4 савета како да изазовете себе код куће

Вежбање код куће може се чинити репетитивним и недовољно изазовним.

Међутим, и даље можете изградити мишиће и изгубити масноћу вежбањем код куће.

Ево 4 савета који ће вам помоћи да ваше вежбе код куће учините изазовнијим:

шта је хип дип

1. Кратак период одмора

Покушајте да смањите време одмора да бисте добили већи обим тренинга у краћем временском периоду.

Такође ће одржавати висок број откуцаја срца, због чега ћете сагорети више калорија.

на пример. 30 секунди уместо 1 минута

Више информација о техникама интензивирања тренинга.

2. Тренирајте више мишићних група

Ако сте навикли да тренирате једну мишићну групу по тренингу, покушајте да промените своју рутину ударањем више мишићних група по сесији.

на пример. Гурање (груди, рамена, трицепси)

бесплатни план вежбања калистенике за почетнике

Више информација о најбољој рутини тренинга за повећање мишића.

3. Испробајте траке отпора

Траке отпора могу бити ефикасне као и слободни тегови ако желите да изградите мишиће.

Приступачан је и лак за транспорт. Можете их користити и да додате напетост вашим вежбама са слободним теговима.

менс воркоут

Више информација о предностима отпорних трака.

Програм вежбања који треба да испробате:

4. Промените темпо понављања

Додавање темпа вашим понављањима не само да ће ваше вежбе учинити изазовнијим, већ ће вам такође помоћи да побољшате технику и повећате издржљивост мишића.

Више информација о темпу подизања.