Када је у питању губитак тежине, већина људи размишља о дијети, вежбању и бројању калорија.

Већ смо покрили како је калоријски дефицит најважнији фактор за успешан губитак тежине.

Али шта ако постоји једноставан, али ефикасан метод који би могао да допуни ваше путовање мршављења?

Уђите у свет хладних тушева, обећавајући приступ који би могао бити само додатни подстицај који вам је потребан да скинете вишак килограма.

У овом чланку ћемо истражити како хладни тушеви могу помоћи у губитку тежине и науку која стоји иза ове хладне стратегије.

Хладни тушеви подстичу метаболизам

Један од примарних начина на који хладни тушеви могу допринети губитку тежине је убрзавање метаболизма.

Када је изложено ниским температурама, ваше тело мора више да ради да би одржало своју основну температуру.

Овај напор сагорева више калорија док ваше тело користи залихе масти за енергију.

Временом, редовни хладни тушеви могу помоћи да повећате брзину метаболизма у мировању, што значи да ћете сагорети више калорија чак и када нисте активни.

абдуктор кука за глутеус

Излагање хладноћи може помоћи у активирању смеђе масти

Поред сагоревања калорија, хладни тушеви могу стимулисати активацију смеђе масти.

Смеђа маст је врста масног ткива која сагорева калорије да би створила топлоту, за разлику од беле масти која складишти калорије.

Истраживања су показала да излагање вашег тела ниским температурама може подстаћи претварање беле масти у смеђу маст.

Хладни тушеви могу вам помоћи да сагорите смеђу и белу масноћу, што вам може помоћи да изгубите тежину.

Хладни тушеви могу смањити апетит

Хладни тушеви могу вам помоћи да обуздате апетит.

Шок хладне воде може стимулисати ослобађање хормона попут адреналина и норадреналина (познатог и као норепинефрин), који не само да повећавају будност већ и привремено смањују глад.

Ово може бити посебно корисно ако покушавате да контролишете њихов унос калорија и избегавате преједање.

Хладни тушеви могу привремено смањити ваш апетит, што може бити корисно за губитак тежине ако га комбинујете са временски ограниченом стратегијом исхране.

Хладан туш ће побољшати циркулацију

Хладни тушеви подстичу бољи проток крви, што може помоћи у разградњи масног ткива.

Побољшана циркулација осигурава да се хранљиви састојци и кисеоник ефикасније испоручују ћелијама, омогућавајући им да функционишу оптимално.

Побољшани проток крви може олакшати транспорт масних киселина које се користе као енергија током физичке активности.

Ледене купке и хладни тушеви могу помоћи у побољшању опоравка након вежбања

Након интензивног тренинга, ваши мишићи могу бити болни и упаљени.

Хладне тушеве, или чак ледене купке, спортисти обично користе за смањење болова у мишићима и упале.

Убрзавајући процес опоравка, хладни тушеви могу вас подстаћи да останете активни и доследни својој рутини вежбања, што на крају доприноси губитку тежине.

Ево плана који ће помоћи мушкарцима да изгубе тежину:

А за жене:

Излагање хладноћи повећава снагу воље и менталну чврстину

Хладно туширање може бити тест менталне отпорности.

Потребна је дисциплина и самоконтрола да би се издржао почетни шок и нелагодност.

Временом, пракса подношења хладних тушева може побољшати вашу снагу воље и менталну чврстину, који су неопходни ако желите да постигнете своје циљеве у фитнесу.

угљени хидрати након подизања

Хладни тушеви помажу у побољшању расположења и смањују стрес

Прво туширање хладном водом биће изазов и сигурно ће створити додатни стрес.

Али како се осећате пријатније са тим привременим стресом, он може имати јединствену способност да побољша расположење и смањи стрес.

А сви знамо коју тежину лако можемо добити уз стресну исхрану.

Шок хладне воде изазива ослобађање ендорфина и може смањити нивое кортизола, хормона стреса.

Многи људи кажу да се осећају опуштеније и мање анксиозно након хладног туширања, што га чини одличним природним леком за ублажавање стреса.

Суштина

Иако само хладни тушеви неће магично истопити килограме, они могу бити вредан додатак вашем режиму мршављења.

Поспешујући метаболизам, активирајући смеђу масноћу и друге, хладни тушеви нуде низ предности које могу подржати ваше напоре за мршављење.

Ја се лично туширам сваки дан и могу вам рећи да у почетку није лако.

Али ако их укључите у своју дневну рутину, чак и на само неколико минута, помоћи ће вам да се осећате здравије, виткије и фокусираније.

Као и код сваке стратегије губитка тежине, важно је да се консултујете са здравственим радником пре него што унесете значајне промене у своју рутину, посебно ако имате основне здравствене проблеме.

Референце →

• Хуо Ц, Сонг З, Јин Ј, Зху И, Миао Кс, Киан Х, Ванг Ј, Ие Л, Зхоу Л. Ефекат акутног излагања хладноћи на енергетски метаболизам и активност смеђег масног ткива код људи: систематски преглед и мета- Анализа. Фронт Пхисиол. 2022 Јун 28;13:917084. дои: 10.3389/фпхис.2022.917084. ПМИД: 35837014; ПМЦИД: ПМЦ9273773.
• Есперланд Д, де Веерд Л, Мерцер ЈБ. Здравствени ефекти добровољног излагања хладној води - стална тема дебате. Инт Ј Цирцумполар Хеалтх. 2022 Дец;81(1):2111789. дои: 10.1080/22423982.2022.2111789. ПМИД: 36137565; ПМЦИД: ПМЦ9518606.
• Равуссин И, Ксиао Ц, Гаврилова О, Реитман МЛ. Ефекат повременог излагања хладноћи на активацију смеђе масти, гојазност и енергетску хомеостазу код мишева. ПЛоС Оне. 17. јануар 2014.;9(1):е85876. дои: 10.1371/јоурнал.поне.0085876. ПМИД: 24465761; ПМЦИД: ПМЦ3895006.