Ефекат накнадног сагоревања

Вероватно сте чули заХИИТ, иначе познат као интервални тренинг високог интензитета, метода коју многи људи користебрзо изгубити тежину. Доказано је да ХИИТ сагорева више калорија упола краће од традиционалних кардио вежби.

Дефинитивно је ефикасан, али већина људи не зна да се неке од тих калорија заправо сагоревају након тренинга! У овом чланку ћемо вас научити како можете наставити да осећате опекотине, чак и након што сте завршили тренинг!

Шта је ХИИТ?

ХИИТ је углавном објашњен у називу, његовотренинг високог интензитета са интервалима рада и одмора. Ово се може користити и у кардио тренингу и тренингу снаге, на пример 30 секунди спринта са 60 секунди ходања/џогирања, или Табата у ХИИТ стилу, са 20 секунди вежбања и 10 секунди одмора. Пуна табата траје око 4 минута, 8 кругова тог интервала 20/10 који се обично дели на 4 различите вежбе.

ХИИТ је обично врста анаеробне вежбе, у поређењу са традиционалним кардио вежбама, који су обично аеробни.Аеробни метаболизамкористи кисеоник да претвори гориво за складиштење хране (угљени хидрати и масти) у енергију коју тело користи током вежбања.

како спречити претренираност

Када вежба постане интензивна, снабдевање кисеоником вашег тела не може да прати потребе ваших ткива, па се пребацује на углавноманаеробни метаболизам, којој није потребан кисеоник да би створио исту енергију.

Лоша страна анаеробног метаболизма је томлечна киселинасе производи, тако да вежба обично не траје дуго пре него што се накупи и приморани сте да се одмарате док се не чисти из ткива.

Ефекат накнадног сагоревања - ЕПОЦ (потрошња кисеоника након вежбања)

Када су научници измерили сагоревање калорија током тренинга високог интензитета, приметили су нешто чудно. Догодило се много додатних калорија сагорених од анаеробних тренингапосле тренинга и на кратким паузама у интервалима. Што је тренинг био дужи и интензивнији, чинило се да је овај ефекат „након опекотина“ дуже трајао након завршетка тренинга.

Кључ зашто се то дешава јепотрошња енергије, што је фенси начин да се кажетрошкови размене горива попут угљених хидрата или масти у енергију. Аеробни метаболизам користи кисеоник као валуту за ову размену. Анаеробни, међутим, не могу да користе кисеоник и стварају'дуг за кисеоник'.

Пошто анаеробни сагоревају много више калорија и генерално изазивају више молекуларних оштећења, та енергија такође кошта више. Анаеробни метаболизам у суштини узима енергију која вам је потребна у том тренутку, а затим је плаћа касније, са каматама.

Ово се зовеЕПОЦ: Потрошња кисеоника након вежбања. Као што је поменуто, анаеробни генерално изазивају више штете и сагоревају много енергије, тако да захтева амного више времена за опоравак и поправку. Све време док се опорављате ваш метаболизам се убрзава да сагорева више горива како би „отплатио“ тај дуг.

Машина за отмицу кука како се користи

Пошто користи кисеоник, то је аеробни метаболизам, који тежи сагоревању масти као главно гориво у поређењу са анаеробним, који користи угљене хидрате. Аеробик може сагорети угљене хидрате, али током опоравка тело је фокусирано на допуњавање тих угљених хидрата и краткорочних енергетских залиха које се користе током тренинга, тако дамаст је примарни извор сагоревања горива.

Најбоља ствар? Ови ефекти „након сагоревања“ могу да трају било где16-38 сати.

Ево ХИИТ тренинга који треба да испробате:

Укратко

Ако желите нешто што горивише калорија за пола временаи једно и другоу теретани и ван ње, пробајте ХИИТ.

Ево шта смо покрили у овом чланку:

• ХИИТ је интервални тренинг високог интензитета.

• ХИИТ је врста анаеробне вежбе, у поређењу са традиционалним кардио тренингом који је аеробни.

• Аеробни метаболизам користи кисеоник за размену горива за енергију.

• Анаеробно не користи кисеоник, што енергију чини „скупљом“, а ствара и „дуг кисеоника“.

• Овај дуг се отплаћује вежбањем после потрошње кисеоника (ЕПОЦ) које сагорева масти током опоравка, док угљени хидрати обнављају краткорочну енергију.

Референце →

• Фитнес, Мајкл Вуд. 'Интервални тренинг високог интензитета сагорева више калорија, у пола времена, од традиционалних кардио вежби.'
• Сцхуенке, Марк Д., Рицхард П. Микат и Јеффреи М. МцБриде. 'Утицај акутног периода вежби са отпором на прекомерну потрошњу кисеоника после вежбања: импликације на управљање телесном масом.' Еуропеан Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи 86.5 (2002): 411-417.
• Бахр, Роалд и Оле М. Сејерстед. 'Утицај интензитета вежбања на прекомерну потрошњу О 2 после вежбања.' Метаболисм 40.8 (1991): 836-841.