Како сагорети масти и изградити чисту мишићну масу у исто време

Можда сте чули за нешто што се зовеиспрекидан пост.Људи су одушевљени овим новимметода губитка масти,па шта је то, како функционише и има ли истине иза тога?Је ли опасно?

Повремени пост је начин ограничавања калоријатако што се не једе у одређеним временским периодима. Циљ поста је да своје тело ставите у а'посто стање'што је природно стање у које ваше тело прелази након неколико сати нехране.

Са овим чланкомИспрекидан пост, разумећете све о постном стању.

Ваше тело заправо има природни метаболички циклус за сагоревање горива, тако да је повремени пост заправо мање дијета, а више образац исхране који одржава ваш метаболизам да ради у најбољем реду. У најједноставнијем објашњењу, он кружи између стања „нахрањеног“ и „пошћеног“.

Фед анд Фастед Статес?

Тхе'нахрањена' државајавља се одмах након што једете. У наредних неколико сати ваше тело користи гориво које сте управо појели, али већина се похрањује. Тхехормон инсулинаодговоран је за складиштење горива, а највиши је одмах након што сте јели и ваш шећер у крви је висок. Његов посао је да снизи глукозу у крви на нормалан ниво, због чегапромовише складиштењеглукозе у облику гликогена или масти. Постоји само ограничена количина угљених хидрата горива која се може складиштити као гликоген (форма за складиштење глукозе), тако давећина се претвара у маст.

Тхе'поштено' стањејављанеколико сати након што нисте јели,када сте потрошили прилично мало свог краткорочног складиштења енергије (гликоген/глукоза). Пошто је ниво глукозе у крви низак, инсулин је низак, али други хормон, глукагон, постаје виши.Глукагонпромовишекоришћење масти као енергије за тело,тако да се глукоза може сачувати да би се шећер у крви одржао у равнотежи и да се користи углавном као гориво за мозак, пошто мозак не воли да користи масти за енергију. Још један хормон који се повећава у стању гладовања јеГХ (хормон раста),што је управо оно што звучи, и промовише изградњу и раст телесних ткива, укључујући ваше мишиће.

Дакле, пошто је тело припремљено за раст мишића, да ли то значи да је добро за фитнес?

Да и не.

шта је добро јести после тренинга

Да,јер ако вежбате у постусагорети више мастии ваше тело је припремљено за изградњу мишића, али ако планирате да наставите да постите након тога без пуњења горива, можда нећете постићи најбољи напредак у целини.

стварно,само зависи од ваших циљева,и како планирате пост око вежбања како бисте били сигурни да се не сагоревате у потпуности. Хајде да научимо нешто више о методама повременог поста пре него што причамо о томе...

Које су предности поста?

Има много предности када је ваше тело упостено стањена дужи временски период, укључујући:

Губитак масти

Смањен ниво шећера (глукозе) и инсулина у крви.

Чува мишићно ткиво и промовише чисту телесну масу.

Смањује упалу и крвни притисак.

Чини да живите дуже.

Постоји много менталних баријера за овај метод напајања или храњења вашег тела, углавном зато што нам се стално гура у грло да стално треба да једемо и морамо да имамо одређену количину оброка дневно да бисмо били здрави . У стварности,не морамо да једемо сваких неколико сати,и то заправо може битиблаготворанда ваше тело с времена на време уђе у стање поста!

Смо некадаловци и сакупљачи,а половину времена ишли смо сатима и сатима без хране. У нашем данашњем друштву храна нам је скоро увек доступна и стално се промовише на много различитих начина. Лако је заборавити да се наша тела могу прилагодити многим стварима.

Иако неки планови за повремени пост могу укључиватисложени планови и распоред оброка,други су веомафлексибилан и лак за уградњуу свакодневни живот. Пошто постоји толико много начина за пост, поједноставићемо га на два типа:

Први тип захтева да узмете адуже брзо, обично у периоду од 24 сата.Обично се то само радиједном или два пута недељно,али неки људи ће то учинитинаизменични дан поста.На пример, можете вечерати у 18 часова једног дана, а затим постити до следећег дана у 18 часова, када можете поново да почнете да једете нормално у наредна 24 сата, а затим поново започните циклус.

Други тип захтева од васпостити сваки дан, или неколико пута недељно у краћем временском периоду.Ово је обично ближе абрзо 16 сати,што се може урадити преко ноћи, почевши после вечере или увече, и прескочити доручак следећег дана, а за време ручка поново почети да једете нормално.

Овај период када вам је дозвољено да једете нормално (почните да конзумирате оброке и грицкалице као и обично) такође се назива прозор за јело. У претходном примеру прозор за јело је изподне до 20 часова,а затим постите преко ноћи до следећег периода јела у подне следећег дана.

Постоји неколико начина да модификујете ова два плана како би одговарали вашим потребама и учинили да пост функционише за вас:

Неки планови дозвољавају безкалорична или нискокалорична пића попут кафе и чаја током поста.

Други вам дозвољавају да једете током поста, што неким људима може знатно олакшати постизање, али је дозвољено само 20% вашег нормалног уноса калорија.

Почевши са краћим временом поста, а затим га надоградите на дуже, можете навикнути на идеју да је у реду понекад не јести.

Само постивање с времена на време (неки људи то раде једном месечно) може вам помоћи да пожњете предности, а да се не посветите пуном начину живота.

Можда изгледа чудно, „прескакање“ оброка, али заправо не би требалоисећи их,ти си једноставнокреће сесав ваш калоријски унос у тај одређени прозор за храњење. Једноставно смо навикли да храну конзумирамо у одређено време у групама 'оброка' или 'грицкалица'

Међутим, ово јенеизговор запреједање или преједањејер нисте јели дуго времена. Ваш избор хране такође треба да будеуглавном здраво,да бисте били сигурни да још увек добијатеесенцијални макронутријенти, витамини и минералиу вашој исхрани, иако постите одређено време.

обука немачког волумена

Такође би требало да разговарате са својим лекаром ако их иматемедицинска стањана који би пост могао негативно утицати.Пост такође можда није погодан за оне који имају аинтензивно активан начин живота,једноставно зато што је потребно више калорија за више енергије за активности, а пост је облик ограничења калорија. Иако се за неке то једноставно може уредити у одређени распоред који одговара тој особи, или ређе.

У закључку

Дали смо тиПовремени пост:пост изгледа компликовано, али заправо може бити врло једноставно.
Хајде да прегледамо шта смо научили:

Тело има природна стања за складиштење горива и коришћење које се називају стање нахрањености и гладовања

Пост и стање поста имају многе предности за тело, укључујући губитак масти и повећање мишићне масе.

Постоји много различитих метода и начина да пост постане део вашег живота и распореда.

Стање гладовања је добро за вежбање, али дуго гладовање пре и после вежбања није.

Овај образац исхране можда није добар за јако активне људе, оне који су склони да једу претерано и оне са здравственим проблемима.

Нека ваше тело ради за вас!

Референце:
ван Прааг, Х., Флесхнер, М., Сцхвартз, М. В., & Маттсон, М. П. (2014). Вежбање, унос енергије, хомеостаза глукозе и мозак. Тхе Јоурнал оф Неуросциенце, 34(46), 15139-15149.