Лоптице за вежбање, познате и као лопте за стабилност, швајцарске лопте или лоптице за фитнес, постале су све популарније у теретанама.

Ови свестрани делови опреме за фитнес нуде многе предности које могу побољшати вашу рутину вежбања и опште благостање.

Од побољшања снаге језгра до побољшања равнотеже и флексибилности, лопте за вежбање су одличан додатак сваком режиму вежбања.

Вероватно сте видели људе како тренирају са њима, мислећи да су покрети превише лаки, али бисте се изненадили колико су одређене вежбе тешке.

У овом чланку ћемо истражити различите предности лоптица за вежбање и зашто бисте требали размислити о њиховом укључивању у своју фитнес рутину.

Снага и стабилност језгра

Једна од примарних предности лоптица за вежбање је њихова способност да циљају и ојачају мишиће језгра.

Када седите или изводите вежбе на лопти, ваше тело је принуђено да одржава равнотежу, ангажујући више мишића да стабилизује ваше држање.

Као резултат тога, ваши основни мишићи, укључујући трбушне, леђне и карличне мишиће, раде унисоно како бисте били стабилни.

Стабилност језгра не само да помаже у јачању вашег језгра, већ и побољшава укупно држање и смањује ризик од болова у доњем делу леђа.

Побољшана равнотежа и координација

Коришћење лопте за вежбање изазива равнотежу вашег тела и проприоцепцију (свест о положају вашег тела у простору).

да ли је добро вежбати на празан стомак

Док изводите вежбе на лопти, ваши мишићи и нервни систем морају да раде заједно како би одржали стабилност.

Ово може значајно побољшати вашу равнотежу и координацију током времена, што је корисно за дневне активности и спортске перформансе.

Повећана флексибилност

Укључивање лоптице за вежбање у вашу рутину истезања може помоћи у побољшању флексибилности.

Лопта пружа подршку и омогућава дубље истезање, ефикасно циљајући различите мишићне групе.

Повећавајући своју флексибилност, можете смањити ризик од повреда и побољшати опсег покрета у другим вежбама и активностима.

Лопта за вежбање може побољшати држање

Ако сте радили у малој компанији, вероватно сте видели неке од ваших колега како користе швајцарску лопту уместо столице.

Седење на лопти за вежбање промовише боље држање ангажујући мишиће језгра и подстичући усправан положај.

Редовна употреба лоптице за вежбање као алтернативе столици може помоћи у смањењу притиска на кичму и смањењу вероватноће развоја лоших навика у држању.

мушке вежбе снаге

Вежба за цело тело

Лопте за вежбање се могу користити за широк спектар вежби које циљају различите мишићне групе, пружајући свеобухватан тренинг целог тела.

Од основних вежби као што су трбушњаци и даске до вежби за доњи део тела као што су чучњеви и искори, лопта за вежбање додаје разноликост вашој рутини и изазива мишиће на нове начине.

Ево вежбе за цело тело користећи лопту за вежбање коју треба да испробате:

Вежба са малим утицајем

За појединце са проблемима зглобова или оне који траже опције за вежбање са малим утицајем, лопта за вежбање може бити одличан избор.

Ефекат амортизације лопте смањује утицај на зглобове током вежби, чинећи је нежнијим за тело у поређењу са активностима са јаким утицајем као што су трчање или скакање.

Свестраност и практичност

Лопте за вежбање су лагане и преносиве, што их чини погодним за кућну употребу или за одлазак у теретану.

Долазе у различитим величинама како би се прилагодили различитим висинама и нивоима фитнеса, што их чини погодним за људе свих узраста и типова тела.

Поред тога, лопта се може лако испухати за складиштење и надувати када је потребно, што је чини алатом за фитнес који штеди простор.

Забавно и занимљиво

Вежбање на лопти за вежбање може додати елемент забаве и разиграности вашој фитнес рутини.

вежбе Грега Плитта

Многи људи сматрају да је коришћење лопте пријатно, што може довести до повећане мотивације и доследности у вежбању.

Суштина

У закључку, лопте за вежбање нуде мноштво предности које могу побољшати вашу укупну кондицију и благостање.

Без обзира да ли желите да ојачате своје језгро, побољшате равнотежу и координацију, укључивање лопте за вежбање у вашу рутину вежбања може бити од користи.

Као и код сваке вежбе, неопходно је правилно и безбедно користити швајцарску лопту како бисте избегли повреде.

Препоручује се консултација са фитнес професионалцем како бисте научили правилну форму и вежбе, посебно ако сте тек почели да користите лопту за вежбање

Дакле, зашто не бисте додали мало стабилности свом фитнес путовању и испробали лоптицу за вежбање? Ваше тело ће вам бити захвално за то!

Референце →

• Франко, П. Б., Родригуес, А. Г., & Баптиста, Р. Р. (2015). Вежбе за мишиће језгра и вежбе са лоптом. Часопис за физичко васпитање и спорт, 15(3), 467-471.
• Сато, К. (2015). Ефекти програма вежбања са лоптом на равнотежу код жена средњих година. Јоурнал оф Пхисицал Тхерапи Сциенце, 27(12), 3791-3793.
• Саетербакен, А.Х., & Фимланд, МС (2013). Ефекти положаја тела и модалитета оптерећења на мишићну активност и снагу у потегу за рамена. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, 27(7), 1824-1831.
• Цларк, Р. А., Бриант, А. Л., & Пуа, И. Х. (2010). Однос између снаге мишића кука и динамичке равнотеже једне ноге код старијих особа које живе у заједници. Часопис за старење и физичку активност, 18(1), 1-13.
• Марсхалл, П. В., & Мурпхи, Б. А. (2006). Вежбе за стабилност језгра на и ван швајцарске лопте. Архив за физикалну медицину и рехабилитацију, 87(6), 873-880.