Обука

Вежба за горњи део тела код куће коју можете да радите код куће без опреме

Вежбајте горњи део тела код куће са ова три круга

Направили смо рутину вежбања коју можете да радите код куће, требало би да је проверите: 5-дневна рутина кућног вежбања

програм вежбања да се поцепа

Бити у стању да одржи овај начин живота не значи да с времена на време будете напорни и да прескочите неколико тренинга због заузетости. Ако желите да успете на свом фитнес путу, мораћете да имате прави план вежбања којег се можете придржавати. Ево где акућни тренингможе бити корисно ако нисте у могућности да стигнете у теретану.

Три интензивна круга

Ова вежба је направљена да вам помогне да циљате максимално мишићне групе на горњем делу тела у кратком временском периоду. Коло је неколико вежби које се раде заредом без паузе. Ово ће вам омогућити да добијете одличну активацију мишића и знојите се.

Три вежбе и пет рунди по кругу

Свако коло ће се састојати од три вежбе које се изводе у низу. Када се изведу три вежбе, ово је крај рунде. Мораћете да урадите пет кругова да бисте завршили круг. У зависности од вашег нивоа активности и временског ограничења, можете извести један, два или три круга - на вама је!

Кратко трајање одмора

Имаћемо кратак одмор од 1 минута између сваке рунде. Ово ће омогућити овокућни тренингда буде изазовнији и да вам помогне да сагорете више калорија, што ће вам помоћи да сагоревате више масти на дуге стазе.

Опсег понављања за постизање одличних резултата

За овај тренинг користићемо традиционални опсег понављања од 8 до 12 понављања, што ће вам омогућити да добијете одговарајуће резултате. Више информација о различитим распонима понављања.

колико протеина треба да конзумирам сваки дан

Вежбање код куће без опреме

Циљ ове вежбе је коришћење што мање опреме. Једино што ће нам требати је нешто што ће вам подићи ноге да бисте радили склекове са опадањем, столица би могла да уради посао. Затим узмите нешто што можете користити да подигнете торзо да бисте радили склекове са нагибом.

Не журите са представницима

Пошто овај тренинг не укључује никакву тежину, веома је важно да максимално искористите свако понављање. Уверите се да користите прави темпо тако што ћете успорити на негативу и задржати контракцију да бисте добили већу активацију мишића.

руку коло

Додајте додатну тежину

Ако сматрате да је овај тренинг лакши, можете покушати да додате додатну тежину покретима као што су склекови. Али ако заиста желите да наставите да напредујете применом принципа прогресивног преоптерећења, топло вам препоручујемо да инвестирате у неку опрему или чланство у теретани.