Изградите велике и дефинисане руке уз овај интензиван тренинг за руке

За мушкарце, имајувелике рукеје опсесија, то је као иматириппед абсили великигруди. То их чини да се осећајујакаимоћан.Жене такође воле затегнуте руке. Даме, идеја отонирање мишићаје процес оддобијање мишићне масеигубитак телесне мастина одређену мишићну групу.

Гимахолиц вам је припремио анинтензиван тренинг за рукеу циљу изградње овихГУНС. Ововежбање рукудонеће својебицепси твојтрицепсна други ниво!

Ево вежбе за руке и рамена:

Ако тражитевежбање рукуна интернету ћете наћи различита мишљења о томе како требарадтвојоружјем. Неки људи ће вам рећивозњих сависока понављањада осетимпумпа, други ће вам саветовати да их обучите сатешке тежине. На крају крајева, не знате шта најбоље функционише.

Бросциенце Он Армс

У теретани, нека браћа ће вам рећи да тренирате својеоружјемсатима и то неколико пута недељно. Али да ли то заиста функционише? Ја не мислим тако.
Твојеоружјембрзо се опорављају, али се користе и док тренирате другемишићне групе: у вашемвежбе за леђана пример.

програм теретане за почетнике за жене

Радите руке са интензитетом

Заборавите сате проведене у теретаниударајући рукеса бескрајним сетовима. Ми ћемо изградити вашепушкеса три вежбе за обебицепситрицепс. Убијајући их из различитихуглови,покретаитежине.

Обучите руке са сложеним вежбама и изолационим вежбама

Људи имају тенденцију да се фокусирају на изолацију када је у питањуоружјем.Изолацијаодличан је за додавање детаља мишићној групи. Међутим, желећете да додатесложени покретида би се добилоснагаи побољшатираст мишића.
Стога, вашвежбање рукутреба да се састоји одтешки сложени покретииизолационе вежбе.

Нема времена за одмор!

Док ћете тренирати својеоружјем, мање ћете се одморити између својихсетови. Тхеоптималновреме је да задржите мишићепумпедје између 45 секунди и 1:30 минута (када је тежак).
рекао саминтензиванзапамтити !

укупна табела вежбања у теретани пдф

Колико понављања за велике руке?

У ововежбање рукуми ћемо тежити6-15 понављања. Број понављања ће се променити у зависности од вежбе коју ћете изводити.

Загрејте руке

Најбољи начин даизбегавајте повредеје да се правилно загрејете пре почеткаразрадити. Да би се правилноЗагрејати, мораћете да урадите први покрет сваког од њихмишићна групаса малом тежином за 2 или 3 сета.

Белешка:Не заборавите да се усредсредите на то да имате адобра формакада вежбате. Када радителокне са утегомна пример; извршите понављања са својиморужјем, не твојназад .

Наставите са тешким радом. Сви ћемо успети!

• ЕЗ-Бар Цурл 4 сета

  • 2 к Идеална тежина8-12 понављања

  • 2 к тешка тежина6-8 понављања

    вежба антагониста

• Преацхер Цурл 4 сета

  • 2 к тешка тежина6-8 понављања

  • 2 к Идеална тежина8-12 понављања

• Прегиб са бучицама седећи 4 сета

  • 3 к Идеална тежина8-12 понављања

  • 1 к лакша тежинанеуспех

• Цлосе Грип Бенцх Пресс 4 сета

  • 2 к Идеална тежина8-12 понављања

    8 чопор жена

  • 2 к тешка тежина6-8 понављања

• Дипс трицепс верзија 4 сета

  • 3 к Веигхтед6-8 понављања

  • 1 к Телесна тежина8-12 понављања

• Трицепс Пусх Довн 4 сета

  • 3 к Идеална тежина8-12 понављања

  • 3 к лакша тежинанеуспех

    женска вежба

Узми ове велике руке!