Редовно вежбање нам помаже да изгледамо, осећамо се и живимо боље.

Препоручује се да радите најмање 30 минута умереног интензитета 5 пута недељно.

Док је тренинг отпора добар да вам помогне да изградите јаке мишиће, кардио је веома ефикасан за одржавање здравља плућа и срца.

Ево 7 здравствених предности кардио тренинга:

1. Побољшава здравље срца

ЛИСС и ХИИТ кардио тренинг могу да одрже ваше срце здравим.

акинни фат

Кардио тренинг ће вам помоћи да ваша плућа и срце буду здрави

2. Помаже код губитка тежине

Ако је ваш циљ да изгубите или управљате својом тежином, кардио тренинг је ефикасан начин да одржите вагу срећном.

Кардио је ефикасан начин да вам помогне да сагорите више калорија, што вам може помоћи да изгубите тежину.

3. Смањује стрес

Редовно вежбање може вам помоћи да управљате стресом у вашем животу.

Кардио може смањити нивое хормона стреса, као што су кортизол и адреналин.

4. Промовише позитивно расположење

Не постоји ништа што би могло да се упореди са осећајем који имате након трчања од 20+ минута.

Редовни кардио тренинг подстиче производњу ендорфина, што помаже у побољшању расположења.

5. Поспешује метаболизам

Слично као код тренинга отпора, кардио вам може помоћи да убрзате метаболизам.

Кардио је одличан начин да убрзате метаболизам и помогнете да сагорете више калорија у мировању.

6. Може повећати функције мозга

Кардио вам може помоћи да повећате своју намеру, али такође може бити од користи за здравље вашег мозга.

Доследан кардио може повећати когнитивне и мождане функције.

план за почетнике калистенике

7. Помаже да направите више од 10 чучњева без да останете без даха

Радити више од 5 понављања је кардио, зар не? (шала о дизачу снаге)

Ако радите тренинг отпора на недељној бази, схватићете да прелазак преко 10 понављања може бити тежак за одређене покрете, као што су чучњеви и мртво дизање.

Добар кардиоваскуларни систем је важан ако желите да извршите већи број понављања.

Кардио вам може помоћи да урадите више понављања када изводите тренинг отпора

Моје искуство са кардио тренингом

Када сам почео озбиљно да се бавим кардио тренингом, приметио сам велике промене у свом телу и начину на који се осећам.

Када трчим или возим бицикл, то ми помаже да уђем у зону, што ми омогућава да изазовем себе док останем миран.

Склон сам да радим 3+ кардио тренинга од 30 минута или више недељно.

Наше тело треба да се креће, тако да волим да се крећем сваки дан, чак и ако је то само лагани трчање или ходање по намирнице.

Укратко

Кардио је веома ефикасан начин да смањите стрес, побољшате расположење и контролишете своју тежину.

Покушајте више ходати, трчати, пливати, скакати, итд.

Сви имамо различите стилове живота, па покушајте да додате кардио тренинге у складу са вашим.

Референце →

• Универзитет Илиноис у Урбана-Цхампаигн, Невс Буреау. „Деца предшколског узраста са вишом кардиореспираторном кондицијом имају боље резултате на когнитивним тестовима.“ СциенцеДаили. СциенцеДаили, 18. фебруар 2021.ввв.сциенцедаили.цом/релеасес/2021/02/210218140110.хтм
• Кирк И Ерицксон, Цхарлес Х Хиллман, Артхур Ф Крамер, Физичка активност, мозак и когниција, Актуелно мишљење у наукама о понашању, том 4, 2015, стране 27-32, ИССН 2352-1546