Обука

4-недељна рутина кућног вежбања за жене да постанете виткији и снажнији

План тренинга који ће вам помоћи да стекнете свој животни стил (летње) тело

Лето је иза угла. Сада је савршено време за изградњу здравог духа и тела.

Било да хоћетедобити тон? Изгубити сало? Ојачати се?Шта год да је ваш циљ, ми ћемо вам пружити праве смернице које ће вам помоћи да га постигнете на одржив начин.

У овом чланку ћемо вам дати план тренинга који ће вам помоћи да постанете витки и снажни, не само за лето, већ и за живот.

Женска 4-недељна рутина вежбања код куће: мисија

То је доба године када је лепо време, само желите да изгледате и да се осећате добро. Наш циљ овде није да вам дамо 'магичну формулу' која ће вам помоћи да постигнете свој циљ за четири недеље.

Мисија је да вам пружимо праву структуру, знање и садржај који ће вам помоћи да изградите навике неопходне за постизање вашег циља.

На крају ове четири недеље, не само да ћете изгледати и осећати се добро ако редовно вежбате, већ ћете се осећати самоуверено и компетентно у својој способности да промените своје тело.

4-недељни план кућне обуке за жене: различите врсте тренинга

Не постоји само 'један начин' да постанете фит, можете постићи своје здравствене и фитнес циљеве користећи различите врсте тренинга.

Због тога смо укључили различите врсте вежби. Да вам дам укус ових врста тренинга и да вам помогнем да постанете потпуни спортиста.

мршаве дебеле грађе

Овај план обуке ће укључивати:

Тренинг снаге:Јачање ће вам помоћи да добијете затегнути изглед који сви желимо. Омогућава вам да изградите мишиће, што ће вам помоћи да повећате метаболизам и помоћи вам да сагоревате масти. ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета):Ова врста тренинга вам омогућава да изградите издржљивост и помажете да сагорете много калорија у кратком временском периоду (више од ЛИСС-а), што је одлично за губитак масти. ЛИСС (кардио у стабилном стању ниског интензитета):Помаже вам да изградите издржљивост и такође вам омогућава да сагоревате калорије. То је одлична опција за људе који не могу да поднесу јаке покрете на које се ХИИТ фокусира.

4-недељна рутина кућног вежбања за жене: како да ојачате док губите масноћу

Ако желите да изгубите масноћу, мораћете да будете у калоријском дефициту, што значи да сагоревате више калорија него што конзумирате.

Ово се може постићи ако једете мање калорија или више вежбате како бисте сагорели више калорија.

Тако смо структурирали вежбе у круговима. Ово ће вам омогућити да испробате широк спектар вежби и помоћи ће вам да сагоревате више калорија јер радите неколико вежби уназад пре него што направите паузу.

Неки тренинзи ће бити интензивнији од других и то је нормално. Сви они служе другој сврси. Неких дана ћемо се фокусирати на изградњу снажног доњег дела тела и језгра, док ће други тежити брзини, што ће убрзати ваш откуцај срца и помоћи при губитку масти.

Женска 4-недељна рутина вежбања: Планови тренинга

Сви имамо различите стилове живота и распореде. Због тога је важно изградити рутину која се може лако прилагодити ако је потребно.

Направили смо различите планове обуке како бисмо вам помогли да пронађете оно што вам најбоље одговара. ОвеСве рутине вежбања имају исте циљеве: изгубити масноћу, добити тонус и ојачати.

Полагано ћемо повећавати интензитет тренинга на недељном нивоу, тако да можете напредовати у складу са тим.

Не устручавајте се да додате још отпора ако имате приступ опреми за теретану.

Петодневна рутина кућног вежбања за жене: структура

Ово5-дневни план вежбања за женебиће структурисан на следећи начин:

Дан 1: Глуте & Хамстринг
Дан 2: ХИИТ целог тела (интервални тренинг високог интензитета)
3. дан: ЛИСС кардио (стабилно стање ниског интензитета)
Дан 4: Одмор
Дан 5: ХИИТ целог тела (интервални тренинг високог интензитета)
Дан 6: Доњи део тела
Дан 7: Одмор

Женска 3-дневна рутина кућног вежбања: структура

Ово3-дневни план вежбања за женебиће структурисан на следећи начин:

Дан 1: Глуте & Хамстринг
Дан 2: Одмор
Дан 3: ХИИТ целог тела (интервални тренинг високог интензитета)
Дан 4: Одмор
Дан 5: ЛИСС кардио (стабилно стање ниског интензитета)
6. дан: одмор
Дан 7: Одмор

План исхране за жене

За постизање ваших циљева у вези са фитнесом биће потребно да савладате три кључна принципа:редовно вежбајте, добро једите и одмарајте се.

Важно је почети са малим променом својих навика на одржив начин.

Уму је тешко да преузме многе промене одједном. Зато вам топло препоручујем да прво покушате да редовно вежбате. То је 'најлакши' део.

Једном када нађете начин да систематски вежбате без сагоревања (потребне су две до три недеље), онда можете размислити о побољшању својих навика у исхрани.

Направили смо различите планове исхране да бисмо вам помогли да имате бољу представу о томе како изгледа добар план оброка:План исхране за жене за тонирање и губитак масти

План тренинга за жене: прилагодите вежбе

Овај програм обуке може се прилагодити вашим жељама и потребама.

Ево неких промена које можете да унесете:

Промените дане у којима желите да тренирате. Покушајте да држите исти ред вежби, они ће вам омогућити да тренирате одређене мишићне групе док се друге одмарају.
Можете покушати са активним опоравком (нпр. јога, тренинг за покретљивост, лагани трчање...) уместо да имате дан одмора. Они ће повећати ваш проток крви и помоћи вам да се брже опоравите.
Можете да додате/промените назначену тежину, али покушајте да циљате на исти број понављања/време.
Можете повећати/смањити број серија по тренингу.
...