5 здравих рецепата за повремени пост
Интермитентни пост (ИФ), нека врста јела, наизменично се мења између времена поста и јела. Уместо да се фокусира на одређену храну коју треба да једете, она наглашава време ваших оброка.
Дакле, уместо да буде традиционална дијета, то је понашање у исхрани.
тест мишићне снаге
Два популарна типа повременог поста су два пута недељно 24-часовни пост и дневни 16-часовни пост. Људи су постили од давнина. Рани ловци-сакупљачи нису имали приступ супермаркетима, фрижидерима или залихама хране током целе године. Понекад им је било тешко доћи до хране.
Најчешће технике су следеће:
- Стратегија 16/8, такође позната као Леангаинс програм, предлаже прескакање доручка и задржавање времена за исхрану на 8 сати дневно, на пример од 13 до 21 сат. Након тога пратите пост од 16 сати.
- Еат-Стоп-Еат: Ово укључује одлазак без хране један или два дана у недељи. Можете, на пример, једног дана прескочити вечеру, а следећег вечеру.
- На дијети 5:2, морате да једете 500–600 калорија два пута дневно док наставите да једете редовно осталих пет дана у недељи.
Све док не вршите прекомерну компензацију уносом додатних калорија када једете, све ове методе би требало да вам помогну у губитку тежине смањењем потрошње калорија.
Цајун зачињен лосос
- ¾ лб. филета лососа
- Тацо зачин без натријума
- ¼ главице карфиола, исечене на цветове
- ½ главице броколија, исеченог на цветове
- 1-½ кашике. маслиново уље
- ¼ тсп. Бели лук у праху
- 2 средња парадајза, исецкана на коцкице
- Рерну треба подесити на 375 ° Ф. Лосос треба ставити на лим за печење. У малој посуди помешајте тако зачин са 1/2 шоље воде. Прелијте лососа сосом и пеците га 12 до 15 минута, или док риба не буде потпуно непрозирна.
- У међувремену, изгњечите броколи и карфиол у пире у машини за храну док не буду личе на 'пиринач' (радећи у серијама по потреби).
- У великом тигању на средњој ватри загрејте уље. На 5 до 6 минута, или док не омекша, додајте броколи и карфиол и зачините белим луком у праху.
- Пре сервирања прелијте 'пиринач' парадајзом и рибом.
- 1-½ кашике уља авокада
- 1 мали лук, исецкан
- ½ кашике. млевени ким
- 2-3 чена белог лука
- 1 (14 1/2 унце) конзерва црног пасуља
- 1 шоља воде
- со и бибер
- 1 мали црвени лук, ситно исецкан
- 2 тбсп. цилантро, грубо исецкан
- Пропржите лук на уљу авокада.
- Када лук постане провидан, треба додати ким.
- Додајте бели лук и кувајте још 30 до 60 секунди.
- Додајте пола конзерве црног пасуља и једну шољу воде.
- Пустите да проври уз повремено мешање.
- Искључите топлоту.
- Користите ручни блендер да комбинујете састојке у лонцу или пређите на блендер.
- Додајте ½ конзерве пасуља у шерпу заједно са помешаним састојцима, а затим загрејте до кључања.
- Послужите супу украшену чинијама цилантра и црвеног лука.
- Супа је такође добила додатак цилантро.
- ½ шоље фарро
- 1-½ шоље воде
- ¼ тсп. со
- 1 велика пилећа прса без коже без костију
- 1-½ кашике. кокосово уље
- Корица од ½ лимете
- 1 тбсп. сок од лимете
- 2 чена белог лука, наренданог
- ½ тсп. сушени оригано
- ¼ тсп. кошер соли
- ¼ тсп. црни бибер
- ½ кашике. маслиново уље
- ½ пинте чери парадајза, преполовљено
- 1 шоља сецканог краставца
- ¼ црвеног лука, нарезаног
- 1 шоља цацики соса (рецепт испод)
- ¼ шоље измрвљеног сира Рицотта
- Кришке лимуна, за сервирање
- Свеж першун, за украс, по жељи
- 1 краставац
- 1 чен белог лука
- 1 шоља грчког јогурта
- ½ тсп. со
- ½ тсп. сок од лимуна
- ¼ тсп. сушени естрагон
- Фарро је исцеђен и очишћен. У шерпи помешајте фарро са водом и сољу. Након што проври, потребно га је загревати до кључања 30 минута. Уклоните још воде.
- У врећу са патент затварачем величине галона додајте пилећа прса, кокосово уље, корицу лимете, сок од лимете, бели лук, оригано, со и бибер. четири сата или преко ноћи.
- У великом тигању постављеном на средње јакој ватри, пилећа прса треба да се кувају укупно 7 минута пре него што се преокрену и наставе да кувају још 5-7 минута, или док унутрашња температура не достигне 165Ф. Уклоните маринаду.
- Након што извадите пилетину из тигања, дајте јој пет минута пре резања.
- Направите слој фарроа на дну посуде или посуде за припрему оброка пре него што саставите грчке чиније. На врх се додају пилећа прса која су танко исечена, рикота сир, парадајз, краставци, црвени лук и цацики сос. Послужите са кришкама лимуна са першуном за украс.
- Користите папирни пешкир да обложите велику посуду и ставите мрежасту цедиљку унутра.
- Рендачем за сир ситно нарендајте краставац и бели лук, а затим сипајте вишак течности.
- У средњој посуди помешајте комаде краставца, бели лук, грчки јогурт, со, лимунов сок и естрагон. Пре сервирања, охладите све сат времена након комбиновања.
- 2 велике главице карфиола
- ½ шоље кокосових аминокиселина
- 2 тбсп. сируп од јавора
- 1 тсп. наренданог свежег ђумбира
- Ухватите љуспице црвене паприке
- 2 тбсп. сусамово уље
- 2 везе младог лука, исецканог, одвојити беланце од зеленила
- 1 шоља смрзнутог грашка
- 1 шоља шаргарепе, на коцкице
- 6 јаја, умућена
- 1 фунта шкампа, одмрзнутих, ољуштених и девеинед
- У машину за храну додајте сецкани карфиол. Оставите на страну након пулсирања мешавине док не буде подсећала на пиринач.
- У малој чинији помешајте кокосове аминокиселине, јаворов сируп, ђумбир и љуспице црвене паприке; издвојити.
- За загревање сусамовог уља на средње јакој ватри треба користити велики тигањ или вок. Додајте бели део младог лука и динстајте око минут. Додајте смрзнути грашак и шаргарепу и загревајте око два минута. Након што пребаците поврће на једну страну вока, додајте умућена јаја. Кувајте јаја на једној страни тигања док мешате остале састојке док не буду готови. Када шкампи порумене, додајте их и кувајте око 2 минута.
- Додан је пиринчани карфиол; комбиновати. Након што равномерно сипате мешавину кокосовог амино соса преко врха, кувајте карфиол још 4 минута, или док не омекша, али је још увек 'ал денте'. Стави се посуда, ватра се угаси и поклопи на минут да млади лук омекша.
- **Величина порције:**130 г
- 2 тбсп. кокосово уље, подељено
- Одрезак од 1 ½ фунте, комади од 1 инча
- 4 шоље цветова броколија
- ½ шоље кокосових аминокиселина
- 3 кашике. кокосов шећер
- 1 кашика млевеног белог лука
- 2 тсп. паста од ђумбира
- ¼ шоље говеђе чорбе
- ½ тсп. ксантан гума
- У велики тигањ на јакој ватри додајте 1 кашику кокосовог уља. Након додавања, танко исечен бифтек је запечен са обе стране. Из тепсије пребаците на тањир и оставите на страну.
- Смањите ватру на средњу и додајте једну кашику кокосовог уља. Додајте цветове броколија и кувајте 10 до 15 минута, или док не омекшају.
- Напуните тигањ свињетином и броколијем. Додајте ђумбир, бели лук, ксантан гуму, сверве и бујон. Сачекајте да се згусне након што све промешате.
- јело са пиринчем од карфиола.
Лосос са једноставним домаћим укусом цајуна који је довољно свестран да се може кувати на више начина, укључујући печење, печење, пржење у тигању или роштиљ. Ову здраву вечеру можете припремити за само 30 минута.
Макронутријенти по порцији
Састојци
Упутства
Супа од црног пасуља
Супа од црног пасуља се прави једноставно, али укусно користећи црни пасуљ и свакодневне састојке. Ова укусна супа од црног пасуља је вегетаријанска, без глутена и веганска.
Макронутријенти по порцији
Састојци
Упутства
Програм вежбања који треба да проверите:
Цхицкен Фарро Бовлс
Због своје једноставности, брзине и свежине, рецепт за фарро чинију са пилетином је одличан за вечеру или ручак.
Макронутријенти по порцији
Састојци
Цацики сос
Упутства
Цацики сос
Карфиол шкампи пржени пиринач
Шкампи, карфиол и друго поврће прже се уз мешање у овом укусном, срдачном и једноставном рецепту. Један тигањ се може користити за припрему овог оброка за мање од двадесет минута.
Арнолд'с грудни дан
Макронутријенти по порцији
Састојци
Упутства
Говедина и броколи Стир Фри
Овај 20-минутни рецепт за пржење идеалан је за породичну вечеру радним данима. Да бисте завршили оброк, ставите преко куваног или прженог пиринча карфиола.
