Тренинг снаге је физичка активност дизајнирана да вам помогне да изградите мишиће.

Такође познат као тренинг отпора, може користити слободну тежину, машине, траке или сопствену телесну тежину за изградњу снаге.

Без обзира да ли желите да смршате, изградите мишиће или будете здрави, тренинг отпора има много тога да понуди.

округле задњице

У овом чланку ћемо навести 6 предности тренинга снаге:

1. Побољшава ваш метаболизам

Ваш метаболизам је првенствено дефинисан вашом генетиком, тренингом и навикама у исхрани.

Што здравије једете и вежбате, то ће ваш метаболизам бити већи.

Што је ваш метаболизам већи, више калорија ћете сагорети у мировању.

Тренинг снаге ће побољшати ваш метаболизам и помоћи вам да сагоревате више калорија у мировању.

2. Ојачајте своје кости

Ризик од прелома кости се повећава како старимо.

абдуктор кука за глутеус

Студије показују да тренинг снаге игра велику улогу у јачању ваших костију.

Вежбање отпора је корисна за очување коштане масе.

3. Помаже вам да изгубите тежину

Мишићи су гушћи од масти и захтевају више од масти.

Тренинг снаге ће вам помоћи да сагорите калорије и убрзате метаболизам, што ће вам помоћи да сагорете више калорија и да изгубите тежину.

4. Јача ваш имуни систем

Тренинг отпора има многе здравствене предности, а једна од најрелевантнијих сада је јачање вашег имунолошког система, посебно ако тренирате на отвореном.

Тренинг снаге и правилан опоравак ће вам помоћи да ојачате имуни систем.

5. Чини да се осећате добро

Након вежбања, ендорфин се ослобађа, због чега се осећате добро.

Такође позната као 'еуфорија изазвана вежбањем'.

Тренинг отпора ће смањити ваш стрес и побољшати ваше расположење.

6. Будите корисни ако волите да носите своје намирнице на једном путовању

Ношење намирница је само по себи вежба, а тренинг отпора ће вам помоћи да будете спремнији за следећи тренинг.

Моје искуство са тренингом снаге

Бавим се тренингом снаге око 9 година.

То ме је учинило да изгледам, осећам се и крећем се боље.

чучећи боси против ципела

Штавише, научио ме је вредним вредностима као што су: напоран рад, доследност и дисциплина.

Укратко

Било да сте спортиста или обична особа, тренинг снаге ће вам помоћи да изградите бољи начин живота.

Референце

• Хонг АР, Ким СВ. Ефекти вежбе отпора на здравље костију. Ендоцринол Метаб (Сеул). 2018;33(4):435-444. дои:10.3803/ЕнМ.2018.33.4.435
• Ниеман ДЦ, Вентз ЛМ. Убедљива веза између физичке активности и одбрамбеног система тела. Ј Спорт Хеалтх Сци. 2019;8(3):201-217. дои:10.1016/ј.јсхс.2018.09.009
• Вина Ј, Санцхис-Гомар Ф, Мартинез-Белло В, Гомез-Цабрера МЦ. Вежба делује као лек; фармаколошке предности вежбања. Бр Ј Пхармацол. 2012;167(1):1-12. дои:10.1111/ј.1476-5381.2012.01970.к