Ципеле за дизање тегова постале су популаран додатак за обуку многих дизача. Ове ципеле обично имају подигнуту пету и мање компресије од стандардних ципела за вежбање. Неки тренери заправо носе два пара обуће у теретану - ципеле за дизање тегова за чучњеве и стандардне ципеле за остатак тренинга. Али да ли заиста морате ићи на те додатне трошкове и труд?

У овом чланку ћемо погледати чињенице да бисмо одговорили да ли су вам заиста потребне ципеле за дизање тегова.

Предности ципела за дизање тегова

Тело је снажно онолико колико му је темељ. Када гурате тешку тежину нагоре, ваша стопала су та основа. Што је стабилнија, сигурнија и чврста веза између ваших стопала и пода, то ћете више моћи да примените.

Замислите да покушавате да чучнете док стојите на душеку. Већина ваше снаге ће бити изгубљена због силе притиска испод ваших стопала. Тако је када чучнете док носите стандардне ципеле са јастучићима. Када су ваше ципеле чврсте, без компресије и затегнуте, као код ципела за дизање тегова, моћи ћете да уложите сваку унцу своје снаге у лифт.

Ево још 4 разлога да носите ципеле за дизање тегова:

1. Побољшана биомеханика

Подигнута пета ципеле за дизање тегова држи ваш торзо усправнијим када чучнете.

Као резултат тога, биће знатно мања тенденција заокруживања кичме приликом гурања из положаја доњег чучња. Ово ће смањити могућност болова у доњем делу леђа.

Чучећи са подигнутим петама, успостављате ситуацију која промовише превођење колена напред. Ваша колена ће ићи даље напред него што би била да стојите на равном тлу. Можете задржати усправан торзо и неутралнију карлицу захваљујући овом повећаном превођењу колена.

У аСтудија из 2012који је објављен у Јоурнал оф Стренгтх Цондитионинг Ресеарцх, показало се да ципеле за дизање тегова помажу у смањењу нагиба трупа напред, смањујући количину смичног напрезања у доњем делу леђа. Истраживачи су саветовали да користе ципеле за дизање тегова за оне који су склони нагињању трупа напред и желе да појачају активацију екстензора колена.

Подигнута пета на вашој ципели за дизање тегова такође ће вам омогућити да чучнете дубље. И моћи ћете боље да ангажујете мишиће квадрицепса тако што ћете моћи у потпуности да пратите колена преко ножних прстију.

Примарна функција квадрицепса је савијање колена. Можете постићи више савијања колена и мање флексије кука када су вам пете подигнуте.

2. Сигурна основа

Успех у дизању тегова зависи од тога да имате чврсту основу јер вам даје чврсту површину за гурање и неће дозволити да вам било која снага побегне. Због тога никада не би требало да чучните док носите ципеле за трчање или друге ципеле са пуно подстава.

Мушке ципеле за дизање тегова често имају дрвени или издржљиви пластични ђон са минималним подставом уграђеним у њих. Без давања или бочног померања док дижете, направљени су више за форму него за удобност. У вежбама као што су чучањ и трзај, крутост патике ће се комбиновати са вашом снагом и моћи да покренете тежину нагоре док излазите из рупе уместо да апсорбујете и ширите силу.

план оброка и тренинга за губитак тежине

3. Побољшано приањање

Последња ствар о којој желите да размишљате док сте усредсређени на подизање знатне количине тежине је да вам стопала клизају. Мушке ципеле за дизање тегова су дизајниране са чврстим, равним, текстурираним ђоном који може безбедно да ухвати и држи се за тло.

4. Повећава безбедност

Побољшана биомеханика и повећано приањање које пружа ципела за дизање тегова ће побољшати ваше перформансе, а такође ће смањити ризик од повреда.

За које вежбе треба да носите ципеле за дизање тегова?

Ципеле за дизање тегова створене су да се носе са следећим вежбама у свим њиховим варијантама:

• Чучњеви
• Кретен
• Тхе Цлеан
• Тхе Снатцх
• Тхе Пусх Пресс

Приликом извођења било које врсте мртвог дизања не треба користити ципеле за дизање тегова. Овом вежбом желите равну, а не подигнуту пету. Висока потпетица ће вас једноставно натерати да се повучете кроз већи опсег покрета, што је последња ствар коју желите.

Да ли ципеле за дизање тегова олакшавају чучањ?

Не, ципеле за дизање тегова не олакшавају чучањ. Да јесу, спортистима не би било дозвољено да их носе док се такмиче у дизању тегова (што они и јесу). Уместо тога, они ће вам помоћи да чучнете ефикасније. Док се гурате из доњег положаја чучњева, подигнута пета ће вам држати торзо усправно. Такође ће помоћи вашим коленима да боље прате прсте на ногама. Вастус медиалис је боље активиран и дорзална флексија скочног зглоба се подстиче без угрожавања равнотеже.

Ево програма вежбања који треба да испробате:

Чучањ босоног против ципела за дизање тегова

Велики број људи радије чучи без ичега на ногама. Као резултат тога, међу дизачима је у току дебата о томе шта је најбоље - чучање босих ногу или ципела. Многи људи сматрају да је боса стопала удобнија и да се тиме избегавају проблеми са покретљивошћу скочног зглоба. Међутим, може бити теже постићи положај дубоког чучњева због недостатка висине пете.

Босоноги чучањ ће се осећати удобније за људе са широким стопалима. Неће осетити стезање стопала, посебно када рашире ножне прсте, као што се природно дешава када примените силу нагоре.

који опсег понављања је најбољи за раст мишића

Босоноги чучњеви често тврде да могу да издрже чвршћи положај стопала. Ово је када основа пете великог прста и малог прста од ваших кључних тачака уземљења.

На крају дана, чучање боси за разлику од ношења ципела за дизање тегова ствар је личних преференција. Експериментишите са оба да бисте сазнали шта вам најбоље одговара. Запамтите, такође, да ако волите слободу чучења боси, али вам је потребно и подизање пете, можете да чучнете и боси на косој дасци.

Да ли почетници морају да носе посебне ципеле?

Многи тренери дизања тегова обесхрабрују почетнике да носе ципеле за дизање тегова, тврдећи да прво треба да успоставе чврсту основу исправне механичке технике. Други мисле да ће клин за пету ципела за дизање тегова помоћи почетнику да савлада добре технике праћења колена. Конкретно, ципела за дизање тегова може помоћи почетнику да одржи равнотежу док чучи, држећи торзо у усправном положају и бољу активацију квада.

Ципела за дизање тегова ће бити посебно корисна ако сте апочетниккоји има тенденцију да вам подигне пете када чучи или који заокружује леђа током гурања из рупе.

Пресуда

Дакле, каква је пресуда - да ли су вам потребне ципеле за дизање тегова или не?

Одговор је не, нематепотребада уложите у пар ципела за дизање тегова. Кључна предност ципела за дизање тегова је његова подигнута пета. Ово вам омогућава да чучнете правилније са биомеханичког становишта. Ако не желите да инвестирате у пар ципела за дизање тегова, сличан ефекат можете постићи тако што ћете стајати на косој дасци или поставити спољашњи клин испод пета док чучите. Или можете само да ставите олимпијску плочу од 5 фунти испод пета.

Чињеница да не морате да купујете ципеле за дизање тегова, не значи да не треба. Као што смо већ расправљали, ципеле за дизање тегова имају неке стварне предности за тренинг. Ако проведете пристојан део свог тренинга радећи на олимпијским дизањима, онда препоручујемо да инвестирате у добар пар ципела за дизање тегова ако вам буџет дозвољава. Можете покупити веома добру ципелу, као што је Реебок Лифтер ПРИИ, за око 100 долара.

Референце →

• [1] Сато К, Фортенбаугх Д, Хидоцк ДС. Кинематске промене коришћењем ципела за дизање тегова на леђном чучњу са утегом. Ј Снага Конд. Рез. 2012 Јан;26(1):28-33. дои: 10.1519/ЈСЦ.0б013е318218дд64. ПМИД: 22201687.