8 здравих грицкалица које ће вам помоћи да постигнете своје фитнес циљеве

Без обзира да ли желите да изградите мишиће или изгубите масноћу, здраве грицкалице ће вам помоћи да постигнете своје циљеве

Када желите да будете у форми, мораћетеједите према свом циљу.Додавањездраве грицкалицеизмеђу ваших главних оброка може вам помоћи на много различитих начина.Било да желите да изградите мишиће или изгубите масноћу,здраве грицкалицеће вам помоћи да добијете праве хранљиве материје у право време.

план вежбања без теретане

Када људи чују реч 'снацк', често размишљају о чоколадицама и бомбонима. Стога, када су гладни, обично једу храну са високим садржајем шећерадобијте мало енергије и осетите се пуним.Међутим, постојиздраве грицкалицеможете додати у своју исхрану која можедају вам енергијуипомоћи да престанете да будете гладни.
Гимахолиц је одлучио да вам направи списак8 здравих грицкалицакоји ће вам помоћи да постигнете своје фитнес циљеве.

Грицкалице

Генерално,грицкалицесматрају се малом количиномхрану коју једете између ваших оброка. Садрже мање хранљивих материја од аредовни оброк, али они вам могу помоћиосећати се пунимтоком дана.

Здраве грицкалице у вашој исхрани

Чак и акогрицкалицесу мањи од оброка, они такође могу имати огроман утицај на вашу исхрану, снабдевањемправе хранљиве материје за одржавање здравља.Здраве грицкалицеможе вам пружити свемакронутријенти и микронутријентинеопходно за постизање ваших фитнес циљева: протеини, угљени хидрати, добре масти,витамини и минерали.

Колико здравих грицкалица дневно

Не постоји златно правило о томе, али главни циљ је да се не преједате, што би резултирало складиштењем масти. Такође има предност даникада не осећате глад, што би вам помогло да избегнете жудњу за нездравом храном.
За насљубитељи фитнеса, веома је препоручљиво да имате барем2 здраве грицкалицедневно:

румунска столица

Један између вашихдоручак и ручак

Један између вашихручак и вечера

Такође можете имати једанздрава ужина као пре тренинга/после тренинга.

Банана
- Ово популарно воће је укусно и здраво. Даје вам енергију током дана и може бити одличан каоужина пре тренинга. Банане садрже гомилумикронутријенти: витамин Б6, витамин Ц, влакна и калијум.
Аппле
- Још једно уобичајено воће које носи адобра количина фруктозе, који ће вам обезбедити енергију током дана. Овоздрава ужинапомаже да се утоли глад, тако да можепомоћи вам да изгубите тежину док сте здрави.

Ораси и семенке
- Орашасти плодови и семенке пружају многодобре хранљиве материје за ваше тело: омега-3, протеини, магнезијум, калијум,витамин Б6...Они ти помажупобољшати холестерол, смањити ризик од срчаних обољења и стабилизовати шећер у крви. Међутим, пошто садржемастиморате их конзумирати у малим количинама.
  добра храна за јело после теретане
Грчки јогурт са воћем
- Овоздрава и укусна ужинаомогућава вам да добијете велику количинупротеина, фруктозе и калцијума без минуса.Његовомало калоријатако да можете да цените укус без осећаја кривице. Можете додати и мало орашастих плодова и семенки, како бисте добили довољно омега-3.

Говедина
- Говеђе месо је одличноснацкда бисте променили своје навике у исхрани, богат је протеинима и цинком. С друге стране, такође има релативно висок садржај масти, угљених хидрата и натријума, тако да га не бисте требали јести превише.
Инстант овсена каша са воћем
- Инстант овсена каша са воћем је једноставна за припрему и веома згодна. Често је доступан у различитим укусима, тако да можете изабрати оно што одговара вашем укусу. То јездрава ужинабогат протеинима, влакнима и витаминима.

Сендвич од банане са путером од кикирикија
- То је оно што ми зовемо аздрав сендвич.Хлеб од целог пшенице садржи сложене угљене хидрате, влакна, витамине. Затим са путером од кикирикија добијамо аздрава ужинабогат протеинима и добрим мастима.
Протеин сурутке са обраним млеком
- Овоздрава ужинаје веома прикладан за људе који немају времена да једу на свом радном месту.Вхеи протеин са обраним млекомомогућавају вам да добијете велику количину протеина у комбинацији са малом количином једноставних угљених хидрата.