Изградите мишиће и изгубите масноћу користећи еластичне траке

Направили смо рутину вежбања коју можете да радите код куће, требало би да је проверите: 5-дневна рутина кућног вежбања

тело в

Склони смо да превидимо еластичне траке јер не изгледају тако 'чврсте' као бучице или шипке. Међутим, доказано је да јесуефикасан као и слободни тегови да вам помогну да изградите снагу, величину, сагорете масти...У овом чланку ћемо објаснити предности отпорних трака и како их можете користити у свом тренингу.

Сличности између трака отпора и слободних тегова

Вежбе са еластичном траком се не користе само за тренинг код куће, већ су годинама интегрисане у тренинге професионалних спортиста. У распону од бодибилдера, до фудбалера и кошаркаша.

Истраживања су показала да ће употреба отпорних трака помоћи да се добије слична снага и величина у поређењу са слободним теговима. Што значи да ваша мишићна влакна не знају да ли користите бучицу или траку за отпор, она само знају да ли се приближавате неуспеху или не. Више о ефикасним понављањима говоримо у овом чланку:Разумети хипертрофију: најбољи опсег понављања за изградњу мишића

Тренинг користећи траке отпора ће вам помоћи да добијете сличне предности као и слободни тегови:

су шест чопора генетски

• Повећава снагу мишића
• Повећава величину мишића
• Помаже код губитка масти
• Омогућава прогресивну отпорност
• Може да обезбеди различите брзине

Предности употребе отпорних трака у односу на слободне тегове

Изненађујућа чињеница о тракама отпора је да ће вам омогућити да тренирате своје тело на начин на који то неће бити слободни тегови.

Када тренирамо користећи шипку или бучицу, ослањамо се на гравитацију да пружимо отпор. Због чега се углавном фокусирате на вертикалне покрете. Међутим, еластичне траке могу вам помоћи да пружите отпор у хоризонталној равни, што вам може помоћи да их користите за функционалније покрете као што су спортови или свакодневне активности.

Има друге предности које слободна тежина не може да пружи:

широки бокови са уронима кукова

Веће време под напетошћу (ТУТ):када изводите вежбу, ваш мишић се активира током целог трајања покрета. Док ће слободна тежина обезбедити напетост само у одређеним тачкама покрета. Не могу варати:када изводите покрет са слободном тежином, врло је лако варати користећи замах за подизање тежине. Отпорне траке вам то не дозвољавају, што ће вам помоћи да спречите повреде и неравнотежу мишића. приступачно:слободна тежина може брзо да поскупи, посебно када треба да имате широк опсег отпора. Еластичне траке су обично приступачније. Лако складиштење и транспорт:еластичне траке можете носити са собом у сваком тренутку, док слободна тежина може бити гломазна за транспорт.

Додајте траке отпора свом тренингу

Траке отпора могу бити веома корисне за ваше кућне вежбе, али се могу додати и вашем уобичајеном тренингу са теговима.

На пример, можете да урадите свој традиционални бенцх пресс и причврстите траку отпора да бисте додали више времена под напетости, а такође ће вам помоћи да циљате мишиће стабилизаторе на које се обично не фокусирате када користите само шипку.

Истраживања су показала да ће додавање еластичних трака помоћи да драстично побољшате снагу.

Укратко

• Отпорне траке вам могу помоћи да добијете снагу, изградите мишиће и изгубите масноћу.
• Еластична трака има сличности са слободном тежином, али има и друге предности.
• Можете користити траке отпора код куће користећи вежбе са телесном тежином или чак додати напетост својим традиционалним покретима са слободном тежином.

Референце

• Јакуелине Сантос Силва Лопес, Ариане Флаузино Мацхадо, Јессица Кирсцх Мицхелетти, Алине Цастилхо де Алмеида, Аллисие Присцила Цавина и Царлос Марцело Пастре 'Ефекти тренинга са еластичним отпором у односу на конвенционални отпор на мишићну снагу: систематски преглед и мета-анализа'
• П А Паге, Ј Ламбертх, Б Абадие, Р Болинг, Р Цоллинс, Р Линтон „Јачање задње ротаторне манжетне помоћу Тхерабанд(р) у функционалном дијагоналном обрасцу у колегијалним бацачима за бејзбол“