Постојало је време у не тако далекој прошлости када су све што вам је било потребно да дођете у форму биле јефтине патике и воља да изађете из куће и остварите то.

Али времена су се променила.

3-дневни тренинг за цело тело

Данас морате потрошити нешто озбиљног новца пре него што можете и сањати да се упустите у фитнес програм. Ту је чланство у теретани, одећа, ципеле за вежбање и, наравно, пратилац здравља. У овом чланку фокусирамо се на последњу од ових наводних основних ствари за фитнес.

Колико је битан алат за праћење здравља у фитнесу за постизање ваших фитнес циљева? Да ли вам је уопште потребан фитнес трацкер или је ваш новац боље потрошити негде другде? Који докази постоје да вас фитнес трекери чине бржим?

Хајдемо даље од хипе и откријмо чињенице.

Кључне карактеристике Фитнесс Трацкер-а

Кључне карактеристике модерног фитнес уређаја за праћење здравља су:

• Праћење удаљености које води евиденцију о вашим корацима
• Праћење спавања активности које пружа дубоку анализу и количине и квалитета вашег сна
• Праћење калорија које израчунава ваше сагоревање калорија током вежбања
• Праћење откуцаја срца које вам омогућава да видите како ваш пулс реагује на ваш тренинг
• Бежично повезивање тако да можете да пренесете дијагностику тренинга на рачунар
• Отпорност на воду, тако да можете да снимите своје податке о тренингу у води
• Отпорност на зној да спречи интензитет вежбања да угрози интегритет вашег уређаја.

Које су предности праћења активности?

Произвођачи фитнес трацкера тврде да су фитнес трацкери тајно оружје које ће вас покренути до ваших фитнес циљева. Гледајући даље од узбуђења, успели смо да идентификујемо пет кључних потенцијалних предности ношења трекера...

1. Одговорност

Пружајући вам тачну евиденцију о томе шта сте заправо постигли, праћење здравља вас чини одговорним према себи. У људској природи је да себи приписујемо више него што смо у ствари урадили. Емпиријски подаци о томе шта сте постигли у погледу физичке активности, сагоревања калорија и активности пулса подстичу особу да уради нешто више следећег дана.

Неке апликације за праћење здравља у фитнесу омогућавају вам да делите своје резултате и циљеве са породицом и пријатељима на платформама друштвених медија. Ово може проширити ваш ниво одговорности на друге, дајући вам додатну мотивацију за успех.

2. Постављање личних циљева

Најбоље апликације ће вам омогућити да персонализујете своје циљеве у складу са вашим тренутним нивоом кондиције и достигнућа. Ако имате неколико трчања од 5К и сада тренирате за 10К, можете поставити свој дневни циљ да прогресивно напредујете ка том крајњем резултату. Ако имате опипљив циљ на зглобу за сваку сесију тренинга, фокусирате се и чините више мотивисаним да га постигнете – или барем тако људи који прате фитнес желе да верујемо!

3. Улива поверење

Многи људи су забринути због вежбања. Ово је посебно случај када вежбају на јавном форуму као што је теретана. Можда осећају да их други посматрају и осуђују.

Када имате фитнес трацкер, имате на шта да се концентришете. Све док се фокусирате на постизање свог циља за дан, успећете. На овај начин, ваш фитнес уређај за праћење здравља може да вам пружи „штаку“ коју требате да добијете и да вас задржи да вежбате.

4. Финансијски подстицај

Чињеница да сте уложили мало богатство у свој фитнес трацкер је сама по себи мотивација за вежбање. Ако то не учините, прилично сте само узалуд потрошили свој новац. И нико не жели да баца новац. Овај психолошки подстицај можда није најбољи разлог за вежбање – али шта год да делује да вас активира потребних 30 минута дневно, мора бити позитивно.

5. Прогресивно праћење

Пошто живимо у нашим телима, може нам бити веома тешко да приметимо промене које правимо у смислу таквих ствари као што су губитак тежине или повећање мишића. Али када упарите свој фитнес уређај за праћење здравља са својом апликацијом на мрежи, моћи ћете да пратите свој напредак у периоду од неколико недеља или чак месеци.

Гледање уназад на свој напредак на овај начин може вам омогућити да видите напредак који сте постигли. Ово може бити велики мотив за наставак ка већим и бољим стварима. Алтернативно, ако приметите да нисте постигли напредак који би требало да имате, моћи ћете да направите неопходне промене уместо да слепо наставите истим неплодним путем.

Ево вежбе коју треба да испробате:

хибридна снага и кондиција

Шта каже истраживање?

Ефикасност

У 2016. години, астудијаобјављено је у часопису Америчког медицинског удружења (ЈАМА) које је проучавало ефекат технологије за праћење здравља фитнеса на дуготрајан губитак тежине.

Истраживачи су поделили 471 одраслу особу са прекомерном тежином или гојазношћу у две групе. Сви учесници су стављени на нискокалоричну дијету и план вежбања. Такође су имали редовне групне сесије. Једна група је добила уређај за праћење фитнеса који је био упарен са рачунарском апликацијом. Од друге групе је једноставно затражено да ручно бележи своје вежбе у дневник.

Резултати су показали да је група која је носила уређаје за праћење фитнеса изгубила мање тежине од групе која је ручно снимала дијагностику тренинга. Група за праћење фитнеса изгубила је у просеку 7,7 фунти током две године испитивања, док је група која није пратила у просеку изгубила 13 фунти.

Овај резултат истраживања није се позитивно одразио на тржиште фитнесс здравственог праћења. Као резултат тога, портпароли различитих тржишних лидера коментарисали су ограничења студије. Портпарол Фитбита је рекао ово о студији. . .

Истраживачи истичу да ограничење њиховог рада укључује чињеницу да нису користили модеран носиви уређај попут оних које нуди Фитбит. Уређај за надлактицу коришћен у студији био је ограничен само на аутоматско прикупљање података.

Поузданост

Предности уређаја за праћење активности у великој мери зависе од тачности информација које дају. Па колико су они тачни? Астудија из 2017спонзорисан од стране Америчког савета за вежбање тестирао је пет најпопуларнијих уређаја за праћење активности на тржишту. Изабрани су следећи уређаји:

• Нике+ Фуелбанд
• Фитбит Ултра
• Јавбоне УП
• БодиМедиа ФитЦоре
• Адидас МИ тренер

Истраживачи су регрутовали 20 здравих учесника студије и поделили студију на два дела; први део мери утрошак енергије, а други мери предузете кораке. Поред ношења фитнес трацкера, пацијенти у студији су носили и веома тачан метаболички анализатор и НЛ-2000и педометар, за који се такође показало да је изузетно тачан.

Током прве сесије, учесници студије су ходали и трчали на траци за трчање док су носили уређаје. У другој половини студије, учесници су вежбали на крос тренажеру двадесет минута. После краће паузе извели су кошаркашке вежбе.

Резултати првог дела студије показали су да су уређаји обавили прилично добар посао бележећи тачност предузетих корака. Сви они су били тачни према НЛ200и у границама грешке од 10 процената.

Међутим, када су у питању кошаркашке вежбе, свих пет справа показало је велико потцењивање активности. Према главном истраживачу студије, Кејтлин Стекпул, М.С., уређаји за праћење често пропуштају мање и брже кораке укључене у тренинг агилности.

Када је реч о потрошњи калорија током вежбања, постојала је још већа разлика између комерцијалних фитнес трацкера и метаболичког анализатора. Разлике су се кретале између 13 и 60 одсто.

Дакле, шта је суштина?

Након што смо погледали шта раде фитнес уређаји за праћење здравља, наводне предности које тврде њихови трговци и емпиријска истраживања о њиховој ефикасности и тачности, шта можемо закључити?

Ако сте особа која не вежба редовно и нисте интринзично мотивисани, вероватно ћете имати користи од праћења здравља у фитнесу. То ће вас подићи и вежбати, али вероватно неће наставити са тим на дужи рок. У идеалном случају, у том периоду када вас ваш трацкер покрене и вежбате, ви ћете развити унутрашњу мотивацију да наставите.

Међутим, ако сте особа која је инхерентно мотивисана, вероватно нећете имати много користи од праћења здравља у фитнесу. Ваша сопствена снага воље и унутрашња жеља да побољшате себе довољни су да се подигнете и покренете.

Референце →

1. Јакичић ЈМ, Давис КК, Рогерс РЈ, ет ал. Ефекат носиве технологије у комбинацији са интервенцијом у начину живота на дуготрајни губитак тежине: рандомизовано клиничко испитивање ИДЕА.ЉУДИ.2016;316(11):1161–1171. дои:10.1001/јама.2016.12858
2. хттпс://ввв.ацефитнесс.орг/цонтинуинг-едуцатион/просоурце/ресеарцх-специал-иссуе-2015/5321/аце-спонсоред-ресеарцх-аре-ацтивити-трацкерс-аццурате/