Можете ли променити облик мишића?
Многи људи троше много времена и енергије у теретани покушавајући да промене облик својих мишића. Ово се разликује од повећања мишића.
Облик мишића се односи на дужину, дебљину и висину мишића. Погледајте два бицепса испод…
Арнолдови бицепси су имали природно шиљаст облик, док су бицепси Сергија Оливе били шири и дебљи, али не тако високи.
Верујући да могу да промене облик, људи изводе проповедничке увојке да би развили свој врх бицепса, екстензије за трицепс изнад главе како би извукле дугачку главу својих трицепса и екстензије ногу са прстима усмереним како би се фокусирали на део квадрицепса у облику сузе. Ово уверење да можете да радите одређене вежбе за преобликовање мишића постоји деценијама. Али да ли је то права ствар? Хајде да истражимо.
Принцип Све или ништа
Можемо замислити да је мишић сличан конопцу. Када вежете конопац за чврсти предмет, попут дрвета, а затим га повучете, конопац ће бити затегнут кроз сваки прамен. Немогуће је да део ужета буде опуштен док је други део затегнут; то је све или ништа.
Наши мишићи се не разликују. Када радимо вежбу која протеже мишић кроз његов опсег покрета, сва влакна се активирају. То је тачно иако се оба краја мишића померају, за разлику од илустрације дрвета и ужета. То можемо видети ако проширимо илустрацију ужета на такмичење у потезању конопца.
Без обзира на то ко је победио у такмичењу, конопац ће имати исте напетости целом дужином; неће бити лабавих праменова. Ово илуструје принцип све или ништа активације мишића. Немогуће је повући конопац на начин да је на једном крају већа напетост, а на другом мања. Повећана или смањена сила повећава или смањује силу кроз цео уже. Не можете изоловати његов део.
Суштина овде је да када се од мишића захтева да се контрахује против тежине, напетост мишића ће бити равномерно распоређена на сва мишићна влакна, све од почетне тачке до уметања.
Хајде сада да размотримо неке специфичне делове тела које људи често тренирају да погоде различите делове мишића.
Да ли постоје унутрашњи и спољашњи Пецс?
Влакна прсног мишића иду од центра грудног коша до врха хумеруса (кост надлактице. Хумерусна кост вуче та влакна према грудне кости на исти начин на који бисте повукли конопац, тако да свако влакно постиже исто ниво затегнутости.
Многи људи верују да када изводите потисак са бучицама радите на „унутрашњем” делу грудних мишића, док ће бучица радити на спољашњем делу мишића. Разлика између ове две вежбе је степен до којег је лакат савијен, али, без обзира на то да ли је лакат савијен више или мање, хумерус ће повући грудну кост ка грудној кости на потпуно исти начин. Мишић не зна у ком положају је лакат; све што зна је колико је тежак терет који мора да се помери.
Разлика између ове две вежбе је у томе што се мења дужина ручних полуга (надлактица која је примарни ниво и доња рука која је секундарна полуга). кретање. Међутимпец влакнасе контрахују на исти начин у обе вежбе. То је зато што не можете да изолујете унутрашње или спољашње груди, без обзира коју вежбу радите. Постоји некадоказ, међутим, да истезање које можете постићи помоћу мува може имати ефекат истезања фасције, повећавајући потенцијал раста мишића.
Ево вежбе коју треба да испробате:
Да ли постоје горњи и доњи трбушњаци?
Раширено је веровање да можете да радите вежбе за изолацију горњег и доњег абдомена. Не можеш. Трбушњаци су један мишић, састављен од једне плоче која потиче од пубичне кости карлице и причвршћује се за предњи део цветних ребара. Када стегнете трбушне мишиће, повлачите предњи део ребара према карлици, или обрнуто. Баш као иу раније цитираном примеру повлачења конопца, мишић има равномерну напетост целом дужином.
Посао ректусатрбушни мишићје да произведе флексију кичме. Да би се то догодило, цео мишић се мора стегнути. Дакле, без обзира на то шта сте можда прочитали или вам је речено, научно је и биомеханички немогуће изоловати горње или доње трбушњаке.
Можете ли изградити виши врх бицепса?
Први господин Олимпија, Лари Скот, био је познат по пуноћи својих бицепса. Често су га питали која му је омиљена вежба и он би увек одговарао да је то проповедничко увијање. Претпостављало се, иако Скот то никада директно није рекао, да је ова вежба одговорна за пуноћу и врхунац његових бицепса.
Пола века касније, милиони људи и даље раде проповедничко увијање како би подигли свој врх бицепса. Реалност је, међутим, да је постојала само једна ствар која је одредила облик бицепса Ларија Скота - његова генетика. Много напорног рада створило је величину његових надлактица, али њихов облик је био унапред одређен при рођењу. И твоји су.
Још једном, овде долази до изражаја принцип све или ништа. Немогуће је створити већу напетост на било ком делу мишићних влакана бицепса који је већи или мањи него на било ком другом делу. Преацхер локне имају другачију криву отпора негостандардне локне, већи на почетку и мањи на крају опсега кретања. То чини вежбу тежом на почетку и лакшом на крају. Али не мења облик мишића. Нити било која друга вежба.
Упаковати
Идеја да можете променити облик мишића је мит који је одавно требало да буде закопан. Ваш облик мишића је део вашег генетског плана, имате могућност да повећате своје мишиће и то је то. Покушај да се уради било шта друго ће, на крају, бити узалудна вежба.
Референце →
