Ако редовно вежбате, биће вам пријатно са терминологијом тренинга снаге.

Они ће вам помоћи да разумете како да структурирате и побољшате своју рутину тренинга.

У овом чланку ћемо објаснити хипертрофију, прогресивно преоптерећење итд.

Ево 4 важна принципа тренинга снаге:

1. Хипертрофија

То је циљ повећања величине мишића и снаге, што је резултат вежбања.

Што је исто као да кажете 'Желим да изградим мишиће'.

Хипертрофија је процес изградње мишићне масе уз помоћ тренинга снаге.

2. Обим обуке

То је количина посла коју радите током тренинга.

шта значи 20 понављања

Обим тренинга је број понављања, серија и тежина коју радите током тренинга.

3. Учесталост обуке

То је колико често тренирате мишићну групу.

Што га више тренирате, са најмање 48 сати опоравка између сесија, то ћете добити више резултата.

Учесталост тренинга је колико често тренирате одређену мишићну групу. Препоручује се вежбање мишићне групе 2-3 пута недељно, уз правилан опоравак.

Ево вежбе коју треба да пробате:

4. Прогресивно преоптерећење

Након вежбања и правилног опоравка, ваше тело постаје јаче за следећу сесију.

Дакле, морате повећати обим тренинга ако желите да наставите да напредујете.

Прогресивно преоптерећење је процес постепеног повећања броја понављања, серија, тежине или фреквенције како би ваше тело могло да буде јаче.

Путовање тренингом снаге

Како будете доследнији у свом фитнес путовању, приметићете колико су ови фактори важни.

Када први пут почнете да вежбате, ваш број понављања/сетова/тежина се стално повећава.

Онда ћете погодити плато, и тада постаје занимљиво.

Када се то догоди, циљ није да се покуша „присилити“ прогресивно преоптерећење додавањем веће тежине и умањивањем важности правилне форме.

вежбе калистенике рамена

Мораћете да планирате како да савладате овај плато, као стратег и спортиста.

То је скуп вештина који ће вам бити потребан током вашег фитнес путовања.

Моје искуство са хипертрофијом, запремином тренинга, учесталошћу и прогресивним преоптерећењем

Лично, волим да мењам једну по једну променљиву.

На пример, повећајте тежину, па видите колико далеко могу то да урадим.

Ако не могу да савладам овај плато после 2-3 пута, прво погледам свој умор.

Стрес и умор имају велики утицај на ваш учинак.

Ако су они добри, ја имам тенденцију да повећам хипертрофију додавањем још једне сесије тренинга.

Међутим, не може свако да тренира мишићну групу два пута недељно.

шта је рекомп

Дакле, моја препорука за вас је,прилагођавајте једну по једну променљиву, останите доследни и пратите свој напредак.

Укратко

Тренинг снаге је веома занимљива активност ако га озбиљно вежбате.

То ће вам помоћи да изградите вештине решавања проблема, отпорност и стрпљење, који су нам свима потребнији.

Референце

• Шта узрокује раст мишића:хттпс://медиум.цом/@СандЦРесеарцх/вхат-цаусес-мусцле-гровтх-ц2744537аб0а
• Зашто је прогресивно преоптерећење неопходно за хипертрофију:хттпс://медиум.цом/@СандЦРесеарцх/вхи-ис-прогрессиве-оверлоад-ессентиал-фор-хипертропхи-68757329а82д
• Шта је обим тренинга:хттпс://медиум.цом/@СандЦРесеарцх/вхат-ис-траининг-волуме-286б8да6ф427
• Пирамида мишића и снаге:хттпс://мусцлеандстренгтхпирамидс.цом/