Нема покрета опреме која би вам помогла да изградите снажан доњи део тела

Вежбање код куће може бити корисно ако то урадите како треба. У овом чланку ћемо вам пружити вежбе за доњи део тела које можете да изводите без икакве опреме.

Предности вежбања код куће

Тренинг код куће ће вам помоћи да циљате широк спектар мишићних група. Користићете сложене вежбе које ће од вас захтевати да побољшате своју мобилност јер нећете моћи да се ослоните на машине.

Бити атлетски не значи само колико тешко можете да подигнете, већ и колико добро изводите покрете у правом облику. Ово захтева равнотежу, координацију, снагу, издржљивост... Наше теретане би могле бити затворене наредних неколико месеци, хајде да то прихватимо и пронађемо начине да другачије вежбате своје тело.

програми вежбања за жене

Вежбање код куће има многе предности које смо овде навели: Како вежбати код куће

Теретана је затворена, прихватимо то и фокусирамо се на различите врсте тренинга.

Недостаци вежбања код куће

Главни недостатак тренинга код куће је недостатакмеханичка напетост (тежина). Мање механичке напетости значи да ће вам требати више времена да доведете до отказивања мишића.

У теретани бисте могли да урадите сет чучњева од 5 понављања са тежином од 85% вашег 1РМ (максимално једно понављање) и били бисте близу неуспеха. Ово би вам требало мање од 30 секунди за извођење. Међутим, сада немате терет на својим раменима, па би вам требало више времена да доведете мишићна влакна до овог нивоа напора. То не значи да је немогуће.

Стога, ако код куће имате било какву тежину (отпорну траку, бучице, столицу...), вероватно би требало да их користите.

Мишиће можете изградити код куће, иако вам недостаје механичка напетост.

Вежбе код куће за жене

5 најбољих вежби за ноге код куће

Иако немамо тегове, чврсто верујемо да можете изградити бољу равнотежу, координацију и издржљивост са нашимврхунске вежбе са телесном тежином:

Вежба за ноге код куће 1: Прескок чучањ Твист

Мора да сте прилично упознати са чучњем, али додавање скока и окретања помоћи ће вам да радите на координацији, покретљивости стопала и зглобова.

дијета мршавих масти

Вежба за ноге код куће 2: Алтернативни мост глутеуса са једном ногом

Глуте мост је обавезан ако желите да изградите јаке глутеусе. Кретање помоћу једне ноге ће вам помоћи да изградите снагу глутеуса и флексора кука са обе стране и спречите да једна страна буде слабија од друге, што може да изазове затегнутост кука/доњег дела леђа.

Код куће Вежба за ноге 3: Бурпи

Свима омиљена вежба, зар не? Шалу на страну, бурпи је покрет целог тела који првенствено циља на ваше ноге и лако ће вам повећати број откуцаја срца.

Вежба за ноге код куће 4: Високо колено до супротне руке

Одлична плиометријска вежба која ће вам помоћи да радите на кардио и координацији. Такође ће вас натерати да изградите јаке косине.

Вежба за ноге код куће 5: Наизменични додир прстима једне ноге за подизање телади

Овај покрет ће вам помоћи да радите на равнотежи док радите на тетивама, глутеусима и флексорима кука.

Укратко

• Теретана је затворена, прихватимо то и фокусирамо се на различите врсте тренинга.
• Мишиће можете изградити код куће, иако вам недостаје механичка напетост.
• Испробајте наше најбоље вежбе са телесном тежином.

Неки видео снимци о вежбању које можете да радите код куће: