Протеин је грађевни блок тела; главни је део костију, коже, хрскавице и крви.

Ови молекули се састоје одамино киселинесу неопходни за тело, чак и ако се не бавите спортом.Протеин је макронутријент, заједно са угљеним хидратима и мастима, што значи да нам је потребна велика количина.

Могли бисмо дуго разговарати о важностибеланчевинау анатомији.

Али у овом чланку ћемо се фокусирати на оно што је овде заиста важно:изградњу и поправку мишићног ткива.

Протеини помажу у изградњи мишића

Након тренинга, ваши мишићи су патили и у стању суопоравак.

бодибилдинг жене тренинг

Током овог периода ваше тело је у анаболичком стању и припремљено за његараст мишића.

Протеини након тренинга помоћи ће вашим мишићимаопоравити се и расти.

дијета за тело пешчаног сата

Протеин није магија

Ваши мишићи расту када се одмарате након тренинга.

То значи да заправо морате да вежбате да бисте добилираст мишића!

Зато немојте веровати да ће протеини изградити ваше мишиће без икаквог напора са ваше стране.

Колико протеина треба да једем?

Морате циљати на а1г протеина по килограму (2,2г/кг) дневноако желите даизградњу мишића.

Ако имате 220 фунти (100 кг), мораћетеједите 220 фунти протеина дневно.

Не морате да једете велике количине протеина у свим оброцима.

Циљајте на 30г до 50г протеина по оброку.

Такође можете да додате ужине са високим садржајем протеина између оброка да бисте постигли свој дневни циљ.

дефиниција серија и понављања

Покушати даварирати рецепте,да вам не досади сваки дан да једете беланце и пилетину.

Вхеи протеин није обавезан

Потрошњапротеин суруткеје препоручљиво, али није обавезно, јер можете добити исту количину потребних хранљивих материја у својој храни.

абдуктор кука за глутеус

Протеински шејковиимају неке предности; брзо се вари, помаже да повећате унос калорија и брже се апсорбује у тело имишића.

Али ако желите да једете конзерву туњевинепосле вежбањаслободно то уради (све док није у свлачионици).

Ево плана за мушкарце да изграде мишићну масу:

А за жене:

Губитак протеина и масти

Конзумирање протеина који ће вам помоћи да изгубите масноћу је одлична идеја.

Пре свега, то ће вам помоћи да одржите својемишићне масетребало вам је толико времена да се изградите и хране са великом количиномбеланчевинапотребно је више времена за варење и захтева вишеенергиједа их ваш систем пробави.

Стога, сабеланчевина:

исхрана без мишића за жене пдф

• Хоћешдуже се осећате ситима
• Хоћешсагорети калоријетоком овог процеса

Најбољи извори протеина

Топло вам препоручујемо да уносите протеине изживотињски извори, који садржи свеесенцијалне аминокиселинекоје тело не може произвести:

• Риба
• Месо
• Јаја

Најбољи извори протеина за вегетаријанце и вегане

Такође можете конзумирати на биљној базибеланчевина, што може бити одлична алтернатива за вегетаријанце и вегане, али је важно да комбинујете неколико извора хране да бисте добили све есенцијалне аминокиселине у својој исхрани:

• сочиво
• Пасуљ
• Орашасти плодови и семенке

Укратко

Ево резимеа онога о чему смо управо научилибеланчевина:

• То је главни део вашег: мишићи, кости, кожа, крв...
• Протеини изграђују и поправљају мишићно ткиво (ако радите наравно)
• Једите више протеина након тренинга
• Протеини вам могу помоћи да изгубите масноћу
• Добијајте протеине из комплетне протеинске хране (са свим есенцијалним аминокиселинама)
• Циљ је да поједете 1г протеина по килограму (2,2г/кг)
• Промените изворе протеина да бисте добили све есенцијалне аминокиселине