Обука

Која врста кардио тренинга је најбоља за губитак масти?

ЛИСС (стабилно стање ниског интензитета) наспрам ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета)

Сви се питамо који је најефикаснији начин да смршате,ЛИСС (ниско интензивни кардио тренинг у стабилном стању) или ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета)?Прво, запамтите да ако желите да изгубите масноћу морате да будете укалоријски дефицит.

Кардио тренинзи вам омогућавају да сагорите више калорија, што ће вам помоћи да изгубите масноћу ако сте у калоријском дефициту. ЛИСС и ХИИТ су одлични за ову сврху. Они такође побољшавају ваше опште здравље: повећавају издржљивост, снижавају крвни притисак, помажу вам да сагоревате калорије, повећавате метаболизам и спречавате болести срца.

Хајде сада да уђемо у срж овог чланка:које кардио вежбе треба да радите да бисте сагорели масти?

Разлика између губитка масти и губитка тежине

Губитак масти и губитак тежине су две различите ствари.

Губитак масти: једноставно значи да покушавате да изгубите неки проценат телесне масти у здравствене сврхе, осећате се боље или изгледате мршавије.

Губитак тежине: губитак тежине се такође може десити када изгубите масноћу, мишићно ткиво или једноставно воду.

Зато размислите двапут када кажете 'Изгубио сам 10 фунти за 1 недељу', то може бити губитак масти, губитак мишића или једноставно губитак воде.

Шта је ЛИСС (Нов Интенсити Стеади Стате Цардио)?

Са ЛИСС-ом бирате аеробну вежбу коју изводите са 60%-70% свог максималног капацитета 20 минута или више. Брзина обично остаје иста током целе вежбе.

планове калистеничког вежбања

Ево неких активности које можете да радите као кардио у стабилном стању:

Ходање

Јоггинг

Бициклизам

Елиптични

Пливање

Ево примера ЛИСС обуке:

Шта је ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета)?

Са ХИИТ-ом, морате да изведете одређену вежбу са својим максималним капацитетом у кратком временском периоду (10-15 секунди на пример). Затим се одмарате отприлике дупло више времена које сте потрошили на извођење вежби (20-30 секунди на пример). Овај циклус понављате 5-15 пута у зависности од нивоа ваше кондиције.

Ево неколико вежби са којима можете лако да радите ХИИТ:

Спринтови

Интервали на стационарном бициклу

Борбено уже

Бурпеес

планинари

Врста вежбе за загревање

Ево примера ХИИТ тренинга:

Изгубите масноћу уз ЛИСС

Препоручује се да трчите између 30 и 60 минута да бисте постигли добре резултате. Истраживања су показала да се чини да је трчање од 45 минута и више најбоље трајање за коришћење масти као извора енергије. ЛИСС је једноставан начин сагоревања више калорија за почетнике.

Изгубите масноћу уз ХИИТ

Истраживања су то показалаХИИТ вам омогућава да сагорете много калорија за краће време него кардио у стабилном стању.Пошто ХИИТ захтева општу снагу и активира више мишића, потенцијално вам може помоћи да изградите више мишићне масе. Морате имати на уму да ће то ставити велики стрес на ваше мишиће и зглобове. Дакле, ако имате вишак килограма или се припремате за такмичење у фитнесу, можда бисте желели да се држите даље од ХИИТ-а како бисте спречили да се повредите.

вежбање у теретани код куће

ЛИСС вс ХИИТ

На крају дана, на вама је да изаберете какву врсту кардио тренинга желите да радите.

ЛИСС и ХИИТ су ефикасни за губитак масти и оба имају предности и недостатке:

ЛИСС:

Предности:
- Лако за направити.
- Не ставља превише стреса на ваше тело.
- Низак ризик од повреда.

Против:
- Може се осећати досадно и понављајуће

ХИИТ:

Предности:
- Сагорева више калорија.
- Изграђује чисту мишићну масу.
- Краће је, да вам не буде досадно.

Цонс
- Висок ризик од повреда.
- Ставља велики стрес на ваше тело.

Укратко

Хајде да сумирамо шта смо управо научили:

ЛИСС: Кардио у стабилном стању ниског интензитета

ХИИТ: Интервални тренинг високог интензитета

Калоријски дефицит је кључан за губитак масти.

Кардио тренинзи повећавају вашу издржљивост, снижавају крвни притисак, помажу вам да сагоревате калорије, убрзавате метаболизам и спречавате болести срца.