Када је у питању побољшање кондиције и убрзање напретка, фитнес индустрија је преплављена производима који обећавају да ће вам помоћи да трчите брже,подићи теже,и брже се опоравити. У стварности, већина ових обећања је погођена маркетиншким стратегијама и постаје изазовно одредити шта је стварно или повећање продаје.

Последњих година, једно једињење које је привукло велику пажњу у области медицине је ЦБД или канабидиол. ЦБД је једињење без психоактивног ефекта који се налази у биљци канабиса. Већина ЦБД производа обећава смањење упале и побољшање физичких перформанси, што га чини привлачним избором за многе спортисте и посетиоце теретане.

Овај чланак ће истражити научне предности ЦБД-а за перформансе тренинга и друге аспекте фитнеса и ствари које треба да узмете у обзир да бисте донели информисану одлуку о свом здрављу и добробити.

Шта је ЦБД?

ЦБД је једно од једињења која се налазе у канабису.

За разлику од ТХЦ-а (тетрахидроканабинола), који је психоактивно једињење одговорно за 'висок ниво' повезан са употребом марихуане, ЦБД не производи никакве ефекте који мењају ум.

Уместо тога, ЦБД је у интеракцији са ендоканабиноидним системом тела, сложеном мрежом рецептора и неуротрансмитера који игра кључну улогу у регулисању свега, од расположења и апетита до бола и упале.

Док се ЦБД често повезује са употребомкоров,већина ЦБД производа доступних на тржишту данас долази од конопље. То је зато што конопља садржи више нивое ЦБД-а и ниже нивое ТХЦ-а у поређењу са марихуаном, што олакшава екстракцију ЦБД-а без ризика од психоактивних ефеката.

ЦБД производи могу бити у различитим облицима као што су:

• Уља
• Гуми
• Креме
• Капсуле

Предности употребе ЦБД-а за фитнес

1. Смањује упалу и бол

ЦБД може смањити упалу, што може помоћи у смањењу отока и болова због повреда мишића и зглобова. У студији из 2018. истраживачи су открили да ЦБД може помоћи у смањењу синдрома хроничног бола као што су фибромиалгија и бол у мишићима и зглобовима у условима као што су артритис и мултипла склероза.

сетови за вежбање леђа

Многи спортисти су пријавили да користе ЦБД топикалне препарате, као што су креме или балзами, како би ублажили бол у мишићима и убрзали опоравак након интензивних тренинга. Неки су чак тврдили да им ЦБД помаже да прођу кроз бол и нелагодност током вежбања, омогућавајући им да тренирају јаче и дуже.

2. Побољшава сан и опоравак

Да бисте оптимизовали опоравак, обратите пажњу на квалитет сна. Током сна, наше тело доживљава побољшану поправку мишића и раст мишића, који су кључни за побољшање атлетских перформанси.

Истраживања сугеришу да ЦБД има потенцијал да промовише бржи опоравак интеракцијом са рецепторима у мозгу који регулишу циклус спавања и буђења, узрокујући дубљи и мирнији сан. Неке студије су откриле да ЦБД може помоћи у побољшању квалитета и трајања сна код људи са анксиозношћу и поремећајима спавања и чак бити ефикасан у управљању симптомима ПТСП-а, укључујући ноћне море.

Промовишући бољи сан, ЦБД помаже у смањењу болова у мишићима, побољшава фокус и координацију и подстиче раст и снагу мишића.

3. Повећава ментални фокус и мотивацију

Иако ЦБД нема ефекте који мењају ум, он и даље може да комуницира са различитим рецепторима у мозгу, што може побољшати наше когнитивне способности и подићи наше расположење. Неки људи су изјавили да се осећају фокусираније, мотивисаније и ментално оштрије када користе ЦБД, што би могло да се преведе на боље и доследније вежбе.

Ране истраживачке студије сугеришу да ЦБД има својства која штите мозак, што може помоћи у побољшању когнитивних функција код људи са социјалним анксиозним поремећајем. Ово може посебно користити људима који се боре да задрже фокус и имају анксиозност у погледу перформанси.

Позитиван начин размишљања може довести до бољег придржавања тренинга и досљеднијег напретка на дужи рок.

4. Промовише мобилност

ЦБД је показао обећање у лечењу људи са проблемима мобилности као што су артритис и мултипла склероза. Због његових антиинфламаторних својстава, појединци који се боре са укоченошћу или покретљивошћу током својих тренинга могли би имати користи од интеграције ЦБД-а у своју рутину пре и после тренинга.

Недостаци када се користи ЦБД за фитнес

1. Ограничено истраживање

Иако су потенцијалне предности ЦБД-а за фитнес обећавајуће, важно је имати на уму да су истраживања на ову тему још у раној фази. Већина студија које су до сада спроведене биле су мале, краткорочне или засноване на животињама, што значи да још увек немамо јасну слику о дугорочним ефектима употребе ЦБД-а код људи.

Неки стручњаци су изразили забринутост због потенцијала ЦБД-а да интерагује са другим лековима или суплементима, посебно онима који се метаболишу истим ензимима јетре.

Најчешћи нежељени ефекти употребе ЦБД-а:

• Сува уста
• Поспаност
• Драстичне промене у апетиту и тежини
• Умор

2. Недостатак прописа

Иако медицинска и рекреативна употреба ЦБД-а изгледа обећавајуће, још увек постоји недостатак прописа за ово једињење у индустрији фитнеса. Тренутно, ФДА не регулише ЦБД производе на исти начин као лекове на рецепт или дијететске суплементе, што носи ризик од недоследности, контаминације или погрешног означавања у неким производима.

гимнастичка вежба

Према недавним студијама, око 70% ЦБД производа који се продају на мрежи било је погрешно означено, са више или мање ЦБД-а него што је оглашено на етикети. Утврђено је и да неки производи садрже више нивое ТХЦ-а, што може довести до нежељених психоактивних ефеката и позитивних тестова на дрогу.

3. Забринутост око тестирања на лекове за спортисте

Иако употреба ЦБД производа није забрањена од стране већине великих спортских организација, неки производи могу садржати количине ТХЦ-а у траговима који би могли изазвати позитиван тест на дрогу. Светска антидопинг агенција (ВАДА) је 2018. уклонила ЦБД са своје листе забрањених супстанци, али је ТХЦ и даље забрањен на такмичењу.

Спортисти који користе ЦБД производе треба да буду свесни потенцијала за унакрсну контаминацију и требало би да траже производе који су сертификовани као без ТХЦ-а од стране поуздане треће стране за тестирање.

Чак и уз ове мере предострожности, увек постоји ризик од излагања ТХЦ-у или другим забрањеним супстанцама. Због тога је од кључног значаја за спортисте да одвагају предности ЦБД-а у односу на потенцијалне последице позитивног теста на дрогу и да буду педантни када бирају ЦБД производе за употребу.

Савети о томе како да укључите ЦБД у свој тренинг

Ако сте заинтересовани да покушате да ЦБД подржите своје фитнес циљеве, постоји неколико кључних ствари које треба имати на уму како бисте били сигурни да га користите безбедно и ефикасно.

Ево неколико савета за укључивање ЦБД-а у вашу фитнес рутину:

1. Изаберите производе високог квалитета

Када купујете ЦБД производе, потражите брендове који користе органске састојке који нису ГМО и методе екстракције ЦО2 како би осигурали чистоћу и потенцију. Избегавајте производе који дају нереалне или преувеличане тврдње и увек тражите лабораторијске тестове треће стране да бисте потврдили садржај ЦБД-а и искључили загађиваче као што су тешки метали или пестициди.

2. Почните постепено

Најбоље је почети са малом дозом и постепено повећавати док не постигнете жељене ефекте. Типична почетна доза је 10-20 мг ЦБД-а дневно, у зависности од ваше телесне тежине, толеранције и индивидуалних потреба.

Покушајте да узимате ЦБД доследно најмање недељу дана пре него што процените његове ефекте и прилагодите своју дозу у складу са тим. Имајте на уму да индивидуални одговори на једињења могу да варирају, тако да оно што функционише за једну особу можда неће радити за другу.

Ево плана за жене који бисте требали испробати:

А за мушкарце:

3. Оптимизујте свој тајминг

Време употребе ЦБД-а варира у зависности од ваших специфичних фитнес циљева.

На пример, ако користите ЦБД за смањење болова и упале након тренинга, требало би да га узмете у року од сат времена након вежбања. Ако користите ЦБД за побољшање квалитета сна и опоравак, узимање увече пре спавања може бити ефикасније.

4. Консултујте се са здравственим радником

Као и са сваким новим суплементом или третманом, важно је да разговарате са својим лекаром или квалификованим здравственим радником пре него што почнете да користите ЦБД за фитнес. Они вам могу помоћи да процените све потенцијалне ризике или интеракције са постојећим лековима и пруже персонализоване смернице на основу ваших индивидуалних здравствених потреба и циљева.

Иако се ЦБД генерално сматра безбедним и добро толерисаним, увек је боље бити на страни опреза и добити стручни савет пре него што направите било какве значајне промене у свом здрављу или фитнес рутини.

Суштина

Употреба ЦБД-а у фитнесу обећава, али га треба третирати са опрезом због недостатка дугорочне студије о трајној и доследној употреби ЦБД производа. Од виталног је значаја да се консултујете са здравственим радником пре него што почнете да користите, посебно ако имате било које постојеће здравствене проблеме или узимате друге лекове

Чак и ако ЦБД има позитивне ефекте на кондицију и физичке перформансе, ипак је најбоље да савладате сопствене основе када је у питању тренинг, као што су ваша исхрана и рутине вежбања. Суплементи и производи за побољшање перформанси су само помоћни додаци и не би требало да диктирају ваше резултате; потпуно су опциони.

Референце →

1. Фитзцхарлес, М. А., Цлаув, Д. Ј., & Хаусер, В. (2023). Опрезна нада за канабидиол (ЦБД) у реуматолошкој нези. Нега и истраживање артритиса, 75(6), 1371–1375.хттпс://дои.орг/10.1002/ацр.24176
2. Дарковска-Серафимовска, М., Серафимовска, Т., Арсова-Сарафиновска, З., Стефаноски, С., Кесковски, З., & Балканов, Т. (2018). Фармакотерапијска разматрања за употребу канабиноида за ублажавање болова код пацијената са малигним обољењима. Часопис за истраживање бола, 11, 837–842.хттпс://дои.орг/10.2147/ЈПР.С160556
3. Боехнке, К.Ф., Гагниер, Ј.Ј., Маталлана, Л., & Виллиамс, Д.А. (2021). Употреба канабидиола за фибромиалгију: Преваленција употребе и перцепција ефикасности у великој онлајн анкети. Тхе јоурнал оф паин, 22(5), 556–566.хттпс://дои.орг/10.1016/ј.јпаин.2020.12.001
4. Пинто, ЈВ, Сараф, Г., Фрисцх, Ц., Виго, Д., Кераматиан, К., Цхакрабарти, Т., Лам, Р. В., Кауер-Сант'Анна, М., & Иатхам, Л. Н. (2020). Канабидиол као третман за поремећаје расположења: систематски преглед. Канадски часопис за психијатрију. Цанадиан Ревиев оф Псицхиатри, 65(4), 213–227.хттпс://дои.орг/10.1177/0706743719895195
5. Хаддад, Ф., Докмак, Г., & Караман, Р. (2022). Ефикасност канабиса на симптоме повезане с мултиплом склерозом. Живот (Базел, Швајцарска), 12(5), 682.хттпс://дои.орг/10.3390/лифе12050682
6. Агуиар, А. С. (2023). Канабис није допинг. Цаннабис анд Цаннабиноид Ресеарцх, 8(6), 949–954.хттпс://дои.орг/10.1089/цан.2023.0012