Време је одмора. То значи да ћете вероватно бити далеко од свог нормалног окружења за вежбање. Можда нећете имати приступ теретани или опреми у својој гаражи. Вероватно ћете такође следити другачију дневну рутину - ону која подразумева унос више калорија него што сагоревате!

Иако су празници добро време да се вратите свом уобичајеном програму, то не значи да морате у потпуности да престанете да вежбате. Ако останете активни током децембра и јануара, то ће вам помоћи да то избегнетеБожићно повећање телесне тежинеи олакшајте да се вратите у своју рутину када се празници заврше.

програми тренинга за мушкарце

Зашто не искористите прилику да помешате ствари током празника са низом игара за вежбање како бисте унели разноликост и забаву у своју рутину вежбања?

У овом чланку нудимо четири игре за вежбање које су сјајни празнични сагоревачи калорија.

Игра #1: Одскакање балона

Шта ће вам требати:

тренинг снаге целог тела за жене

• Балон
• Трака или креда да означите границу

Број учесника:3+

Како играти:

• Доделите број између 1 и укупног броја играча сваком играчу. Свако треба да формира огроман круг изван 'границе', који се може јасно оцртати траком, кредом или било којим другим материјалом за обележавање.

• Ево како би игра ишла са четири играча: #1, #2, #3 и #4.

• Број друге особе, рецимо #2, треба да прозове прва особа, #1, након што удари балон у ваздух.

• Затим, #2 мора спринтати и ударити балон пре него што додирне тло (користећи било који део свог тела, укључујући руку, лакат или стопало), позивајући или #3 или #4 у процесу.

• Играч број 2 постиже поен ако није у стању да спречи да балон падне на земљу.

• Игра би затим требало да се настави са играчем број 2 који позива број. Играч са најмање поена на крају пет минута побеђује!

• Постоји неколико начина на које можете повећати ниво интензитета игре. Можете да натерате играче да заузму позицију даске или чучња док чекају да се позове број. Балон можете заменити и швајцарском лоптом - ово је прави изазов, верујте ми!

Игра #2: Робин Худ

Шта ће вам требати:

• 2 корпе
• 8-10 тениских лоптица
• Простор за игру величине кошаркашког терена

Број учесника:6+

колико времена је потребно да се мишићи погоршају

Како играти:

1. Поделите простор за игру на пола и формирајте два тима. Раширите лопте по игралишту дуж линије поделе и ставите по један кош на задњој страни одељка сваког тима.
2. Када игра почне, нека сваки играч трчи да узме једну по једну лопту и убаци је у обруч свог тима. Када је свака лопта стављена у кош, играчи почињу да трче ка кошу противничке екипе, ваде једну по једну лопту, а затим трче да врате ту лопту у свој обруч.
3. Страна са највише лопти у свом кошу на крају датог времена побеђује! Један тим се сматра победником ако успе да сакупи сваку лопту пре истека времена.

Ево плана који треба да испробате током празника:

Игра #3: Фитнес Бинго

Шта ће вам требати:

• Бинго карте
• Оловке
• Маказе
• Сет отпорних трака

Број играча: 2+

дневна калистеничка рутина

Како играти:

1. Направите главну бинго картицу 5 к 5, попуњавајући вежбе уместо бројева. Ево примера који бисте можда желели да копирате…

Бицепс цурлс	Притиском брзим ногама	Испади напред	Предње подизање	Латерални искораци
Реверсе флиес	Бочни коси искори	Усправни редови	Чучњеви	Бицицле црунцхс
Екстензије за трицепс	Монстер хода	Предњи чучњеви	Добро јутро	Притисак за рамена
Птичји пас	Прса лети	Косе даске	Теле диже	Бочна подизања
Склекови	Подизање ногу	Бурпеес	Врста вежбе за загревање	руски обрти

2. Одштампајте онолико празних бинго картица колико има играча заједно са две главне картице.
3. Да бисте направили шпил, исеците једну верзију главне картице на квадрате и промешајте их.
4. Дајте свим осталим играчима празне карте.
5. Играчи треба да попуне своје карте тако што ће написати једну вежбу у било које поље које желе након читања вежби са мастер картице.
6. За сваку од вежби одредите број понављања. Почните са 5-10 понављања и повећавајте у зависности од нивоа кондиције учесника.
7. Окрените прву картицу и прочитајте је.
8. Нека сваки играч заврши вежбу на изабраној картици и прецрта је на својој Бинго картици.
9. Наставите да окрећете карте и прозивате их.
10. Победник је први који добије једну линију у било ком смеру.

Игра #4: Уно тренинг

Шта ће вам требати:

• Шпил УНО карата
• Скуп отпорних трака
• Кеттлебелл

Број учесника:6+

Како играти:

1. Сваком играчу се дели седам карата. Поставите празан шпил карата на раздаљину која ће захтевати спринт или кратко трчање да бисте добили карту. Горњу карту из неискоришћеног шпила треба поставити лицем нагоре.
2. Изаберите почетног играча и стил играња (у смеру казаљке на сату или супротно од казаљке на сату – ово ће се променити како се играју обрнуте карте).
3. Само карте исте боје или броја могу се спустити када дођете на ред да играте карту. ВИЛД карта, која вам омогућава да промените боју која се игра, је једини изузетак. Морате извлачити карте из хрпе неиграних карата све док не добијете карту за игру ако је већ немате.
4. За сваку одиграну карту постоји одговарајућа вежба (осим преокретања и прескакања). Пре него што се игра следећа карта, сваки учесник мора да уради вежбу. Вежба се бира на основу боје картице, а број на картици одређује број понављања. Нулта карта, која је једнака десет понављања, је једини изузетак. Први играч који одбаци све своје карте проглашава се победником.

Вежбе Уно картице:

• Црвена: Испади траке отпора
• Плава: Бурпи
• Жута: Чучњеви са отпорним тракама
• Зелена: љуљашке са кеттлебелл

Упаковати

Искористите ове четири забавне, али физички изазовне игре за сагоревање калорија док будете активни са породицом и пријатељима. Само не дозволите да се ваши конкурентски сокови превише заносе!

Запамтите да су празници само опуштање и уживање у паузи. Дакле, користите ове игре да одржите ниво активности док се опуштате и опорављате од годишњег тренинга и психички се припремате за нову годину.