Сви се радујемо нашем одмору на крају године. Када дође децембар, почињемо да одбројавамо дане док не можемо да се искључимо и уживамо у заслуженом одмору. Једини проблем је што можемо да се осећамо као да губимо контролу над нашом кондицијом и рутином исхране када дође време одмора.

Али то не мора бити тако. Добра вест је да можете наставити да имате невероватне оброке и искуства на одмору, а да не нарушите своје здравствене циљеве. У овом чланку дајем савете како да једете здраво на одмору и да се придржавате својих циљева здравља.

Не морате да се ускраћујете да бисте остали на правом путу

Ако сте икада били на одмору у алл-инцлусиве одмаралишту, добро сте свесни искушења да прекинете своју веллнесс рутину. Калорије се брзо повећавају када сваког дана једете превише добрих јела и не крећете се много. Уместо да вежбате и једете ужину са мешавином као и обично, завршите са претераним уживањем у десерту док пијете даикири од јагода. Следеће што знате да сте спаковали пола туцета нежељених килограма.

Доношење здравих одлука ће вам помоћи да спречите нежељено повећање телесне тежине на одмору, а истовремено ће вам омогућити да у потпуности уживате у одмору. Да бисте максимално искористили свој одмор уз одржавање својих циљева, потребно је направити исправан избор у исхрани и бити активан. Ево 7 савета који ће вам помоћи да једете здраво док сте на одмору, а да не пропустите нешто.

Савет број 1: Вежбајте рано у току дана

Укључите вежбу кад год можете на одмору. Током ове сесије није потребно пуно дизати тешка оптерећења. Шетајте заједно или са неким пратиоцима. Покушајте да вежбате ујутру како бисте остатак дана могли да проведете бавећи се активностима, забављајући се и уживајући у храни.

Изаберите вежбу коју можете да изводите док сте у покрету јер може бити тешко да је уклопите у свој распоред путовања. ХИИТ вежбе су одлична опција за брзо знојење на путовању. Јутарњи тренинг је идеалан за интервални тренинг високог интензитета јер може да покрене ваше срце да куца и ваше тело сагоре масти за само 30 минута.

8 паковања трбушњака

Савет број 2: Започните оброке воћем и зеленилом

Не морате да се лишавате да добро једете када сте на одмору. Није у питању ни избегавање одређених категорија хране. Доношење мудрих одлука и умерена исхрана су кључни.

Започињање оброка зеленилом или воћем је сјајна идеја. Иако изгледа прилично једноставно, јести воће иповрћенасити вас и спречити да претерате са масним оброцима. Нећете бити у искушењу да се заситите свиме на бифеу јер нећете бити толико гладни.

Имајте на уму да су вам очи обично веће од стомака. Зато немојте пунити тањир превише. Вероватноћа је да ћете појести цео тањир, чак и ако више нисте гладни. Запамтите, увек се можете вратити на секунду ако сте још увек гладни.

Савет број 3: Одбијте слатка пића

На одмору сте, тако да се не плашите да једете или пијете. Само ограничите напитке пуне шећера. Они су убице калорија које ће нагомилати килограме. Уместо тога, идите на миксере, као што су сода или тоник.

како вам хладни тушеви помажу да изгубите тежину

Американци уносе, у просеку, 200 додатних калорија дневно само из слатких напитака. То је четири пута више него што се конзумирало 1965. Све већи број истраживања је открио везу између гојазности и епидемије дијабетеса и слатких пића. Једна од најздравијих ствари које можете да урадите на одмору да бисте одржали свој план здраве исхране је да се одлучите за кока-колу, воду или тоник без калорија уместо слатких пића.

Савет #4: Останите хидрирани

Заиста је лако дехидрирати када путујете. Када изађете из своје стандардне рутине, можете заборавити да се хидрирате, па чак и да помешате жеђ са глађу. Одговарајућа хидратација користи вашем сну, расположењу и спознаји. Понесите преносиву флашу воде погодну за путовања на одмор како бисте могли да пуните где год да сте. Ово вам помаже да останете хидрирани у покрету.

Савет #5: Поделите калорије

Ако сте на одмору са пријатељима или породицом, дељење хране је сјајно искуство. Уместо да се претерујете са свиме што вам се свиђа на менију, наручите неколико различитих јела и поделите искуство. Ово вам даје прилику да пробате много хране, а да сами не поједете целу ствар.

Ево плана вежбања који треба да испробате током празника:

Савет #6: Купујте здраве грицкалице

Првог дана одмора посетите локалну пијацу да бисте се опскрбилиздраве грицкалице.Изаберите ствари као што су сушено воће, семенке и ораси које можете ставити у ранац за дан. На тај начин можете грицкати кад год дође до глади како бисте сузбили апетит и добили здраву енергију. Унапред планирајте здраве грицкалице за дане на аеродрому и путовања где је већа вероватноћа да ће здраве опције бити ограничене.

Савет #7: Немојте бити превише строги према себи

Сасвим је прихватљиво уживати док сте на одмору. Од вас се не очекује да следите уобичајени режим вежбања, а ваше навике у исхрани могу бити мало опуштеније. Дакле, немојте бити строги према себи ако се не придржавате својих велнес циљева док сте на одмору. Није смак света ако претерате у неколико наврата. Уживајте у одмору, покушајте да једете здраво и наставите да се крећете.

Запамтите да су ваши дугорочни циљеви фитнеса управо то: дугорочни. Немојте се осећати кривим што једете укусну храну за одмор. Ако се после путовања осећате успорено или надуто, немојте се одмах мерити. Скала ће вам рећи оно што већ знате. Уместо тога, започните своју здраву исхрану и вратите се свом распореду вежбања.

Резиме

Уживајте у том десерту док сте на одмору. Само запамтите да сваки залогај темељно жваћете и та величина порције је битна. Наставите да се крећете кад год можете и укључите вежбање у своју дневну рутину. Да бисте дошли до следеће локације, изаберите опцију да идете пешице уместо да возите такси.

Требало би да искористите свој одмор да се искључите, размислите и освежите. Али нема потребе да одступите од своје посвећености здравој исхрани. Уживајте у слободном времену, а када се вратите у своје познато окружење, покрените се док се усавршавате у својим новогодишњим фитнес циљевима. .