Многи људи уживају у пићу или два с времена на време и могу да одрже корак са својим фитнес путовањем.

јануарски веллнесс изазов

Међутим, неке ретке особе могу пуно да пију и још увек имају феноменалне физичке структуре.

Запитате се да ли је алкохол лош за ваш напредак у фитнесу? Хајде да сазнамо.

У овом чланку ћемо истражити утицај алкохола на ваше тело и перформансе вежбања.

Алкохол и ЦНС (централни нервни систем)

Конзумација алкохола је популарна друштвена активност дуги низ година, али може имати значајан утицај на перформансе вежбања.

То је депресант централног нервног система који утиче на мозак, срце, јетру и мишиће.

Тело га брзо апсорбује и може довести до дехидрације, оштећења координације и смањеног времена реакције.

Ови ефекти могу имати негативан утицај на перформансе вежбања, што отежава појединцима да остваре своје циљеве у вези са фитнесом.

Алкохол и производња енергије

Поред тога, конзумирање алкохола може довести до смањења мишићне снаге и издржљивости.

Алкохол се метаболише у јетри, што може довести до смањења способности тела да производи енергију.

Ово може отежати појединцима да изводе вежбе високог интензитета, као што су дизање тегова или спринт.

Опоравак се не меша добро са алкохолом

Алкохол такође може да омета способност тела да се опорави након вежбања.

брза против спора мишићна влакна

Може пореметити нормалан процес поправке и раста мишића, што може довести до споријег времена опоравка и већег ризика од повреда.

Ово посебно важи за спортисте који се баве вежбама високог интензитета или издржљивости, јер конзумирање алкохола може угрозити способност тела да се опорави и прилагоди тренингу.

Ево плана за жене који ће вам помоћи да останете фокусирани на своје циљеве и смањите конзумацију алкохола:

А за мушкарце:

Пронађите равнотежу са алкохолом

Све у свему, ефекти конзумирања алкохола на перформансе вежбања су значајни и могу имати негативан утицај на опште здравље и циљеве фитнеса.

Да бисте минимизирали ове ефекте, препоручује се да ограничите конзумацију алкохола пре вежбања и осигурате да сте правилно хидрирани пре, током и после вежбања.

Такође је важно оставити довољно времена да се тело опорави између тренинга и да се укључи у уравнотежену и здраву исхрану како би се подржао учинак вежбања.

Запамтите, овај начин живота се односи на равнотежу, тако да можете с времена на време уживати у пићу, али их држите подаље од ваших тренинга.

Суштина

У закључку, конзумација алкохола може имати значајан утицај на перформансе вежбања, укључујући дехидрацију, поремећену координацију и време реакције, смањену снагу и издржљивост мишића и поремећен опоравак.

Да би максимизирали учинак вежбања и минимизирали негативне ефекте алкохола, појединци треба да ограниче конзумацију алкохола и да се фокусирају на одговарајућу хидратацију, опоравак,и уравнотежену исхрану.

Референце →

• Амерички савет за вежбу. (2021). Алкохол и вежба: Шта се дешава у телу? Преузето изхттпс://ввв.ацефитнесс.орг/едуцатион-анд-ресоурцес/лифестиле/блог/7907/алцохол-анд-екерцисе-вхат-хаппенс-ин-тхе-боди/
• Барнс, М. Ј., Мандел, Т. и Станнард, С. Р. (2010). Акутна конзумација алкохола погоршава пад мишићних перформанси након напорне ексцентричне вежбе. Часопис за науку и медицину у спорту, 13(1), 189-193.
• Маугхан, Р. Ј. и Схирреффс, С. М. (2008). Развој стратегија хидратације за оптимизацију перформанси за спортисте у спортовима високог интензитета и у спортовима са поновљеним интензивним напорима. Сцандинавиан Јоурнал оф Медицине & Сциенце ин Спортс, 18 (Суппл 1), 5-15.
• Национални институт за злоупотребу алкохола и алкохолизам. (2021). Утицај алкохола на тело. Преузето изхттпс://ввв.ниааа.них.гов/алцохолс-еффецтс-боди
• Велла, Л. Д., & Цамерон-Смитх, Д. (2010). Алкохол, атлетске перформансе и опоравак. Нутриентс, 2(8), 781-789.