Сви смо их видели; холивудски А-листери који трансформишу своју грађу из Пи-Ви Хермана у Шварценегеров стил за неколико месеци. Вичемо гадно, вриштимо дрогу и одбацујемо их као привилеговане шоу поније. Али дубоко у себи желимо да можемо постићи оно што им се чини тако без напора.

Истина је да скоро свако може доћи у одличну форму за шест месеци. Ако сте тренирали неко време, дефинитивно можете да повећате ствари до свог врхунца за 26 недеља. Само треба да знате шта радите.

Улази Ницк МцКинлисс. Ник је филмски каскадер, лични тренер и моћник који је тренирао и делио време испред екрана са неким од највећих звезда на планети. Ево стручњака за брзо довођење људи у врхунско стање.

15-минутни трбушни тренинг за мушкарце

Када Ник има само неколико месеци да доведе глумца у врхунску кондицију, свака вежба треба да се рачуна. Зато он гради њихов програм око сложених потеза који ће произвести највећу анаболичку корист.

Ево четири кључа из Никовог тренинг арсенала који ће вам помоћи да изгледате најбоље...

1. Обучите ширину, а не дубину

Уђите у било коју теретану и видећете да су области за потисак на клупи препуне. Затим погледајте где су шипке за повлачење. Кладим се да ће бити напуштен. Ако желите брзо да додате импресивну величину, урадите супротно од онога што остали раде. То значи да треба да тренирате за ширину, а не за дубину.

А то значи да се фокусирате на ширине, а не на груди. То такође значи ударање по раменима помоћу муха и бочних подизања како би се истакла ширина у вашемделтоиди.

Најбоље вежбе за стварање филмске звездев-обликдо горњег дела тела су лат-пулл инс и пулл-упс за латс.

2. Тренирајте са савршеном формом и максималним интензитетом

Када Ник обучава А-листер за филм са великим буџетом, не може себи приуштити ризик од повреде. Дакле, он се стара да свако понављање буде изведено са највећом пажњом на детаље. То је и оно што треба да урадите.

Превише момака користи неуредан облик у покушају да подигне већу тежину. Ник саветује спуштање тежине и исправљање форме. Такође се залаже за коришћење следећих појачивача интензитета како бисте довели свој тренинг до крајњих граница. . .

започните фитнес путовање

• Суперсетови
• Дроп сетови
• Пауза за одмор
• Спори негативи

Према Нику, већина момака не цени како изгледа интензиван тренинг. . .

Већина људи заиста не зна колико тешко могу да раде, па покушавам да извучем звер у њима!

Будите прогресивни

Сваки тренинг или идете уназад, стојите мирно или идете напред. Да бисте напредовали, једноставно морате учинити више него прошли пут. Поставите недељне циљеве за тежине и понављања и будите апсолутно одлучни да их постигнете. Затим поново поставите свој циљ да бисте следећи пут постигли још више.

3. Хит Ит Хард Анд Фаст

На филмском сету никад нема довољно времена. Да би своје глумце одржао у одличној форми, Ник мора да их уведе, натера их да измрве своја тела, а затим их извуку. И управо тако треба да тренирате.

Заборавите оне 90-минутне вежбе у којима половину времена проводите буљећи у свој паметни телефон. Подстакните се да ударите своје мишиће свиме, гурајте док не остане ништа у резервоару - и онда изађите. Требало би да будете у могућности да завршите посао у року од 40 минута.

Ево плана који треба да испробате:

4. Дајте приоритет исхрани

Прва ствар коју ће глумац урадити када добије физичку улогу је да ангажује тренера, а друга ствар коју ће урадити је да ангажује нутриционисту. Од њих двоје, нутрициониста ће имати највећи утицај на његов изглед. На крају крајева, није важно како тренира; ако не добије праве хранљиве материје у право време, тело неће имати са чиме да ради.

колико мишића можете изгубити за месец дана

Када је реч о масовном паковању, као што је Том Харди урадио да од мршавог војника Џона Јановца у _Банд оф Бротхерс 1998. игра главну улогу уБронсон, глумци морају да једу непријатно велику количину калорија. Да би добио тих 42 фунте мишића за Бронсона, Харди је конзумирао око 4500 калорија сваког дана током 5 месеци.

Затим неколико година касније, када је Харди морао да смањи свој дебели Броснон изглед на онај који више личи на ултра исецканог Бруса Лија 2011.Варриор, Харди је знатно смањио своје калорије, укључивши повремени пост и тренинг рано ујутру на празан стомак како би максимизирао сагоревање масти.

Да би својим мишићима стално обезбедили проток хранљивих материја, већина глумаца једе више пута дневно током припрема за покрет. То је оно што је Мајкл Б. Џордан урадио у својој припреми да игра Адониса Крида у првојВероисповестфилм. Иако је већ био у прилично доброј форми, морао је да се спакује на мишиће. У интервјуу саИ! Онлине2015. рекао је следеће…

Буквално усред снимања, само бих јео храну. Пилетина и пиринач и броколи - доста тога.

Суштина је да филмске звезде знају да је основа брзе изградње мишића да поједете најмање хиљаду калорија више од вашег нивоа одржавања дневно. Затим, да бисте били поцепани, кључ је створити дневни калоријски дефицит. Улажући своју енергију у јело чисто,дијета са мало угљених хидратадок је тренинг за одржавање величине мишића кориснији за покидање од бесконачног кардио тренинга.

Резиме

Заиста нема тајни трансформације филмских звезда. Сваки глумац који се икада довео у невероватну форму за улогу, стигао је тамо захваљујући проклетом труду, упорности и посвећености. И то су урадили користећи принципе изложене у овом чланку. Али постоји један последњи састојак који им је помогао да постигну свој циљ - временски оквир.

Када имате временску линију, све постаје хитније. Замислите да знате да ћете за 3 недеље бити снимљени без кошуље како би цео свет могао да критикује ваше тело. То би била прилично моћна мотивација да тренирате као да вам живот зависи од тога!

Можете имати користи од овога тако што ћете се поставити на временску линију. Одредите датум за 26 недеља од сада и нека вам буде дан снимања. Резервишите фотографисање или договорите да вас пријатељ слика. Ако сте на нивоу такмичења, можете се пријавити и на такмичење у физичком стању. Ове ствари ће обезбедити сличан рок као и снимање филма, пружајући свакодневну мотивацију да убијете своје вежбе и останете на правом путу у исхрани.