Топ 5 вежби за трбушњаке које треба да испробате код куће
Без покрета опреме који ће вам помоћи да изградите снажно језгро
У овом чланку ћемо вам пружити наших пет најбољих вежби за трбушњаке које ће вам помоћи да изградите снажно језгро код куће.
Цоре Вс. Трбушњаци: у чему је разлика?
Када већина људи говори о добијању трбушњака, они имају тенденцију да мисле на рецтус абдоминис, који је предњи део вашег стомака.
Међутим, ваше језгро је много више од вашег 'шест пакета'. То је центар вашег тела, помаже у стабилизацији вашег тела током функционалних покрета. Снажно језгро ће вам помоћи да постигнете бољу равнотежу, боље држање и чак може помоћи у смањењу болова у леђима.
Бруце Лее физика
Ваше језгро се састоји од:
- Језгро такође укључује дубоке трбушне мишиће и доњи део леђа.
- Можете изградити снажно језгро било где.
- Испробајте наше најбоље вежбе са телесном тежином.
5 најбољих вежби за трбушњаке код куће
Имамо прилику да имамо разне основне вежбе које можемо да изводимо било где без икакве опреме.
Помоћи ћемо вам да изградите основну равнотежу, снагу и издржљивост са нашимврхунске вежбе за језгро које можете да радите код куће.
Код куће Трбушњаци Вежба 1: Планк
Планк је популарна изометријска вежба која ће вам помоћи да изградите снагу и издржљивост језгра.
женски план оброка
Код куће Аб Вежба 2: Аб Аир Бике
Аб аир бицикл ће вам помоћи да циљате своје косе и флексоре кука.
Код куће Вежба трбушњака 3: Додир ножног прста
Додир ножног прста је савршен пример вежбе која ће циљати ваше цело језгро, а истовремено побољшати вашу координацију.
Ево вежбе коју треба да испробате:
Код куће Вежба за трбушњаке 4: Алтернативно В седеће подизање ногу
Алтернативно подизање ногу у седећем положају ће вам помоћи да ударите доњи део трбушних мишића заједно са целим ректусом абдоминиса.
програм женског дизања
Код куће Трбушњаци Вежба 5: Ходање ски трбушњаци до планинара
Скијашки трбушни трбушни трбушци за планинарење је комбинација изометрије, снаге и високог интензитета. То ће учинити да вам цело језгро осети опекотину.
