3 разлога зашто се не придржавате своје дијете

Започињање дијете је лако.

Држати се тога је друга прича.

Истраживањанам говори да четири од пет особа на дијети одустану у првом месецу. Од оних који су остали, само сваки трећи ће и даље бити на дијети три месеца касније.

Женски план вежбања у теретани

Да не бисмо постали још једна статистика неуспеха у исхрани, морамо да се повучемо и размотримо зашто већина људи не успе, а затим да применимо стратегије за избегавање истих грешака.

Као лични тренер, радио сам са стотинама особа на дијети. То ми је дало много увида у то шта људи на дијети раде погрешно. У овом чланку ћу изложити 3 главна разлога због којих људи не могу да се придржавају своје дијете - и пружићу нека практична решења.

1. Размишљање на све или ништа

Многи људи иду на дијету са начином размишљања „све или ништа“. Они ће направити широке, велике промене. То значи да једете хладну ћурку на нездравој храни, престанете да једете чоколадне кексе и искључите алкохол - све одједном.

Међутим, то није начин на који се дешава стварна, дуготрајна промена.Истраживање промене понашањапоказује да су мале, постепене промене оне које остају.

Када натерате своје тело да изненада напусти начин на који се храни годинама, спремате се за крах. Превише се тражи.

Ево како би размишљање на све или ништа могло изгледати...

Знате да не једете довољно поврћа. Дакле, одлучите да поједете 8 порција поврћа сваког дана. Прелазите из ничега у све преко ноћи.

Такође видим људе који су можда навикли да једу храну за понети пет дана у недељи. Али онда одлучују да ће у потпуности искључити храну за понети. Иста ствар са шећером. Одлуче да га једу превише, па су га потпуно искључили.

Ове стратегије једноставно не функционишу.

Уместо да развијате начин размишљања на све или ништа, дисциплинујте сепочните од малог и градите постепено.Ако желите да једете више поврћа, почните тако што ћете додати једну порцију поврћа у свој оброк. Када се то учини лако, додајте још једну порцију у неко друго доба дана.

Променом начина размишљања о исхрани са све или ништа на постепено и постепено, знатно ћете побољшати шансе за успех у исхрани.

планови оброка за губитак масти

2. Не кувати

Ако желите да ваша исхрана буде успешна, потребно је да проведете време у кухињи.

Људи који имају аверзију према кувању много ће вероватније наручити храну за понети или свратити у Мекдоналдс када те муке глади почну.

За многе људе, међутим, није недостатак жеље већ недостатак времена оно што их спречава да кувају здрав оброк. На крају напорног дана на послу, последња ствар коју желите да урадите је да кувате оброк од нуле.

распоред вежби за тонирање тела

Шта је решење?

Припрема оброка.

Припрема оброка укључује сат или два у недељу на припрему оброка за наредну радну недељу. Можете припремити три јела довољно велика за по две порције, заједно са поврћем и салатом. Своје оброке заснивајте на порцији протеина величине шаке, као што су пилећа прса, црвено месо или риба.

Ставите сваки свој оброк у пластичну затворену посуду и ставите је у замрзивач. Уверите се да се охлади на собну температуру пре него што га ставите у замрзивач. Сваког јутра извадите свој оброк за тај дан и ставите га у фрижидер.

Када дођете кући ноћу, сада имате здрав, хранљив оброк спреман за извлачење и загревање у микроталасној пећници.

Ако унапред припремите оброке за вечеру, биће вам много лакше да се придржавате своје исхране.

Ево плана тренинга за мршављење за жене:

А за мушкарце:

3. Жеља разноликост

Током много година колико сам помагао људима да изгубе тежину и промене састав тела, научио сам важну лекцију…

Успешни људи на дијети немају много разноликости у избору хране.

Много пута сам имао клијенте који су увек желели разноврсност у избору хране. Желели би различиту врсту доручка сваког дана, увек би тражили нове здраве опције протеина и угљених хидрата, и нове и узбудљиве рецепте за оброке за вечеру.

вежбе за мушкарце

Већина ових људи није могла да се придржава своје исхране. Они који су били задовољни да једу скоро исту ствар сваки дан били су у стању да се придржавају свог новог режима исхране.

Зашто разлика?

Зато што људи који су јели исту ствар сваки дан нису морали да размишљају о томе. Процес је био једноставан. Знали су шта једу и знали су да су сви састојци при руци.

Људи који су увек били за разноликошћу, морали су стално да троше енергију размишљајући о томе шта ће јести за следећи оброк. То ускоро може постати прилично исцрпљујуће. А када наступи исцрпљеност, враћамо се на оно што је најлакше. То обично значи да стављамо нешто мање од пожељног у наша тела.

Кључ за једење исте хране је да будете сигурни да заиста уживате у храни коју једете. Ја, лично, годинама једем исти доручак, а ипак се сваког јутра радујем што ћу га појести. То је делимично зато што знам да почињем дан са оптималном исхраном, али и зато што волим укус. А за припрему је потребно само неколико минута.

Ево шта имам за доручак…

ефекти креатин монохидрата

Овсена каша са бадемовим млеком, преливена орасима, боровницама и посудом цимета.

Ако сте особа која воли разноврсност, монотонија ће можда морати да буде цена коју плаћате за успех у исхрани. Дакле, потрудите се да оброци које редовно једете буду најздравији и најбољег укуса који могу бити.

Упаковати

Не морате бити још једна статистика о исхрани. Узимајући у обзир 3 највећа разлога због којих људи не држе дијету и активно радећи на томе да их избегнете, можете постићи успех у свом новом плану исхране. Само запамтите да га узимате полако, припремите оброке унапред и навикните се да једете исту храну.

Референце →