Да ли треба да вежбате ујутру, поподне или увече?

Сви имамо различите циљеве и стилове живота. Због тога морамо у складу са тим да прилагодимо наше рутине вежбања. У овом чланку ћемо вам дати савете који ће вам помоћи да одлучитекада је најбоље доба дана за вежбање у складу са вашим циљем и распоредом.

Када је најбоље време за вежбање? Кад год можете.

Ово може изгледати очигледно, али требало би да вежбате кад год вам то дозвољава.

Постоје ствари које не можемо да контролишемо. Ако не можете да трчите у 6 ујутро, у реду је. Урадите то увече или следећег дана.

Брз тренинг је бољи него никакав.

Вежбе код куће за жене

Када је најоптималније време за вежбање? Слушајте своје тело.

Ваш телесни сат поставља ритам за дан. Због тога се неки људи пробуде раније или спавају касније.

Ово такође поставља ритам ваших виталних органа (као што су крвни притисак, хормони...), због чега је важно да вежбате када се осећате најбоље.

Сви смо различити и неко би се осећао боље да вежба у 6 ујутру уместо у 18 сати. Ваше тело ће се навикнути на распоред са којим покушавате да будете доследни.

Више информација о томе колико дуго треба да вежбате.

Најбоља временска вежба може зависити од тога колико је ваша теретана претрпана.

Заузета теретана за вежбање обично значи дужи тренинг. Већина људи воли када је теретана празна. Омогућава вам да све своје вежбе изводите у миру, а да вас нико не чудно погледа јер узимате три минута одмора уместо два минута.

У зависности од тога где живите, теретана може бити препуна у различито време, али распоред теретане обично је следећи:

најбољи план дизања тегова за жене

• 6 до 7:30: празно
• 7:30 до 9:00: гужва (прије посла)
• 9 до 11:30: празно
• 11:30 до 13:00: гужва (пауза за ручак)
• 13:00 до 17:00: празно
• 17:00 до 20:00: гужва (после посла)
• 20 до 23 сата: празно

Најбоље време за вежбање за изградњу мишића.

Неке студије су показале да ћете моћи боље да радите са својим анаеробним (тренинг снаге) и потенцијално аеробним (кардио) тренинзима у касним поподневним сатима (после 16 часова).

Ваше тело ће имати неколико оброка, који ће испунити ваше залихе гликогена. Због тога ћете моћи да наступате већим интензитетом. Дакле, ако планирате да урадите интензивантренинг дизања (тешке тежине) или веома дуго трчање (1 сат или више), можда ћете желети да пробате да вежбате касно поподне.

Најбоље време за вежбање за губитак масти.

Ако покушавате да пронађете најбоље време за ЛИСС (стабилно стање ниског интензитета), ХИИТ (стабилно стање високог интензитета) кардио или чак брзи тренинг снаге (лагани/умерени 30 минута или мање), требало би да покушате вежбање ујутру.

како одабрати ципеле за вежбање

Пошто је ваш хормон раста највећи ујутру (током поста), ваше тело ће вам помоћи да сагорите више масти.

Стога, ако планирате да урадите брзи тренинг, тјуглавном фокусирајући се на губитак масти, требало би да покушате са јутарњим вежбањем на пост.

Ако радите интензивнији тренинг, покушајте да поједете ужину пре тренинга.

План тренинга код куће за жене

Како вежбање утиче на сан?

Редовно вежбање ће вам помоћи да смањите анксиозност и стрес, што вам може помоћи да боље спавате.

Неки људи имају тенденцију да имају проблема са спавањем након вечерњег тренинга, док други могу заспати одмах под тушем.

Да бисте били сигурни, требало би да покушате да избегавате вежбање (и јело... и пре тренинга) два до три сата пре тренинга.

Најбоље време дана за вежбање.

Још једном, сви смо различити, па експериментишите са својим распоредом и видитекоје доба дана вам најбоље одговара.

Укратко

• Вежбајте кад год можете.
• Слушајте своје тело и покушајте да вежбате кад год се осећате најбоље.
• Можда ћете желети да вежбате када је ваша теретана празна.
• Ако желите да изградите мишиће, покушајте да вежбате касно поподне. Бићете бољи.
• Ако желите да изгубите масноћу, покушајте да вежбате ујутру. Сагоревате више масти.
• Вежбање вам може помоћи да боље спавате, али избегавајте вежбање непосредно пре спавања.

Референце

• Цхтоуроу Х, Соуисси Н. 'Ефекат тренинга у одређено доба дана: преглед.'

• Куусмаа М, Сцхуманн М, Седлиак М, Краемер ВЈ, Невтон РУ, Малинен ЈП, Ниман К, Хаккинен А, Хаккинен К. 'Ефекти јутарњег у односу на вечерњи комбиновани тренинг снаге и издржљивости на физичке перформансе, хипертрофију мишића и концентрацију хормона у серуму. '

• Мадхусмита Мисра, Мириам А. Бредела, Патрика Тсаи, Нара Мендес, Карен К. Миллер и Анне Клибански. „Нижи хормон раста и виши кортизол су повезани са већом висцералном масноћом, интрамиоцелуларним липидима и инсулинском резистенцијом код девојака са прекомерном тежином“

• Пенелопе Ларсен, Франк Марино, Керри Мелехан, Ким Ј Гуелфи, Роб Дуффиелд, Мелиса Скеин. Вечерње интервалне вежбе високог интензитета не ометају сан нити мењају унос енергије упркос променама у ацилираном грелину код мушкараца средњих година.