Пар удобних ципела за подршку је важна инвестиција за све посетиоце теретане. Погрешне ципеле могу оштетити стопала, утицати на држање и напрегнути мишиће ногу и леђа.

Добро дизајниране ципеле за вежбање вам такође могу помоћи да тренирате уз максималну удобност и минималан ризик од повреда. Они такође подржавају и амортизују ваша стопала и апсорбују удар.

У овом чланку ћемо вам дати водич за одабир праве ципеле за ваш тип вежбања.

Усклађивање ципела са вашим типом стопала

Ваша нова ципела за вежбање мора да одговара облику вашег стопала, да тачно стоји око ваших пета без клизања док ходате и да оставља довољно простора за прсте. Ево шест савета који ће вам помоћи да одаберете ципеле које добро пристају:

втапер

1. Измерите дужину и ширину обе ноге ако нисте сигурни у тачну величину ципеле. Како старите, ваша стопала се мало мењају у величини.
2. Купујте ципеле пред крај дана, јер стопала лагано отекну током дана, а такође и када се загреју.
3. Потражите природне материјале као што је кожа која ће омогућити вашим стопалима да дишу.
4. Избегавајте ципеле са шиљастим прстима. Подручје прстију треба да буде довољно дубоко да омогући вашим прстима да се слободно крећу.
5. Избегавајте слип-он ципеле. Закопчавања као што су пертле или чичак траке спречавају ваше стопало да клизи напред или бочно у ципели.
6. Избегавајте високе потпетице. Што је пета виша, то више утиче на ваш ход, мењајући ваше држање и повећавајући ризик од проблема са коленима и леђима. Изузетак је ако своју ципелу носите посебно за чучњеве. Подигнута пета у чучњу ставља вас у боље биомеханичко поравнање, помажући да ваш торзо буде усправнији и побољшава покретљивост скочног зглоба. [1]

Како ципеле могу утицати на облик вашег стопала

Ципеле могу утицати на облик вашег стопала на више начина. Лоше пристајале ципеле, на пример, могу довести до тога да стопало постане згрчено и стиснуто, што доводи до промена у облику стопала током времена.

С друге стране, ципеле које пружају одговарајућу подршку и пристајање могу помоћи у одржавању природног облика стопала и спречавању развоја деформитета. Ципеле са високим потпетицама или шиљастим прстима, на пример, могу довести до тога да стопало буде стиснуто у неприродан положај и доведе до промене облика стопала. Због тога је важно одабрати ципеле које добро пристају, пружају адекватну подршку и омогућавају вашим стопалима да се крећу природно.

Избор правих тренера

Требало би да инвестирате у нови пар патика након стотину сати коришћења. Ако вежбате сесије у трајању од 2-3 сата недељно, то функционише отприлике једном годишње.

На тржишту постоји велики избор тренерки. Међутим, многе од њих су дизајниране као модне изјаве, а не као озбиљна опрема за вежбање. Да бисте пронашли праву ципелу, мораћете да узмете у обзир облик вашег стопала, начин на који се крећете, своју тежину, површине на којима намеравате да трчите и врсту активности коју желите да обављате.

Обично је боље купити ципеле у специјализованој спортској продавници, а не у локалној продавници, посебно ако нисте сигурни који тип патике најбоље одговара вашим потребама.

Који тип тренера ми треба?

Различите врсте тренинга захтевају различите карактеристике ципела. Ево прегледа кључних функција за тражење главних типова вежбања у теретани:

како елиминисати љубавне ручке

Прескочити обуку

Унакрсни тренинг обично укључује комбинацију активности које циљају на различите аспекте физичке кондиције, као што су кардиоваскуларна издржљивост, снага, флексибилност и равнотежа.

Када купујете ципеле за унакрсну обуку, узмите у обзир следеће факторе:

1. Подршка: Ципеле за унакрсне тренинге треба да обезбеде адекватну подршку за стопала, посебно током вежби са великим ударом као што су скакање или трчање. Потражите ципеле са чврстим горњим делом, стабилним средњим потплатом и добром потпором за лук.
2. Јастучење: Ципеле за унакрсно вежбање треба да имају довољно јастука да заштите стопала и потколенице од удара током вежбања. Потражите ципеле са меким ђоном и подстављеним улошком.
3. Тракција: Обућа за унакрсно вежбање треба да обезбеди добру вучу на различитим површинама, укључујући подове у теретани у затвореном и спољашње површине као што су плочник или трава. Потражите ципеле са издржљивим потплатом који пружа добро приањање.
4. Пристајање: Ципеле за унакрсне тренинге треба да пристају добро, али удобно, без превише уске или превише лабаве.
5. Прозрачност: Потражите ципеле за унакрсне тренинге са горњим делом који пропушта ваздух како би ваша стопала била хладна и сува током интензивне вежбе.
6. Флексибилност: Ципеле за унакрсне тренинге треба да буду довољно флексибилне да омогуће вашим стопалима да се крећу и савијају природно током вежби као што су скакање и скокови. Потражите ципеле са флексибилним ђоном и међуђоном који реагује.
7. Издржљивост: ципеле за унакрсне тренинге треба да буду довољно издржљиве да издрже захтеве разних вежби и активности. Потражите ципеле са висококвалитетном конструкцијом и материјалима који могу да издрже хабање.

Интервални тренинг високог интензитета

Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) укључује понављање брзих експлозивних напада и кратких периода одмора.

Ево шта треба да узмете у обзир када купујете ХИИТ ципеле…

како се ослободити љубавних ручки

1. Јастучење: ХИИТ вежбе имају велики утицај и стављају велики стрес на стопала и потколенице. Потражите ципеле са довољно јастучића у средњем ђону и улошку да бисте заштитили стопала од удара и смањили ризик од повреда.
2. Подршка: ХИИТ вежбе могу бити брзе и захтевају много брзих покрета. Потражите ципеле са чврстим горњим делом и добром подршком за лук како бисте обезбедили стабилност и спречили повреде.
3. Тракција: ХИИТ вежбе често укључују различите вежбе, од којих се неке могу изводити на клизавим површинама као што је под у теретани. Потражите ципеле са издржљивим потплатом који пружају добро приањање и приањање на различитим површинама.
4. Прозрачност: Потражите ХИИТ ципеле са горњим делом који пропушта ваздух како бисте одржали ноге хладним и сувим током интензивних тренинга.
5. Флексибилност: ХИИТ вежбе често укључују различите вежбе, укључујући скакање и искорак. Потражите ципеле са флексибилним ђоном и реактивним средњим ђоном који омогућавају вашим стопалима да се крећу и савијају природно.
6. Трајност: ХИИТ вежбе су интензивни и могу довести до доста хабања ципела. Потражите ципеле са висококвалитетном конструкцијом и материјалима који могу да издрже захтеве ХИИТ тренинга.

Тренинг са теговима

Ако ћете већину времена у теретани проводити испред чучњева или сталка за напајање, требаће вам прилагођенаципела за тренинг са теговима.Ево шта да тражите…

1. Стабилност: Вежбе са теговима, као што су чучњеви и мртво дизање, могу да изврше велики притисак на стопала и глежњеве. Потражите ципеле са равним, стабилним ђоном и чврстим горњим делом да бисте обезбедили стабилност и спречили повреде.
2. Тракција: Вежбе тренинга са теговима често укључују брзе покрете, тако да је добра вуча важна. Потражите ципеле са издржљивим потплатом који омогућавају добро приањање на поду теретане.
3. Јастучење: Док ципеле за вежбање са теговима треба да обезбеде стабилност, оне такође треба да имају мало јастука како би заштитиле стопала и потколенице од удара током вежби као што је скакање.
4. Пристајање: Ципеле за тренинг са теговима треба да пристају добро, али удобно, без превише уске или превише лабаве.
5. Прозрачност: Потражите ципеле за тренинг са теговима са горњим делом који пропушта ваздух како бисте одржали ноге хладним и сувим током интензивних тренинга.
6. Флексибилност: Неке вежбе тренинга са теговима, попут мртвог дизања, могу захтевати флексибилан ђон који омогућава вашим стопалима да се савијају и крећу природно. Потражите ципеле са флексибилним ђоном и међуђоном који реагује.
7. Трајност: Вежбе тренинга са теговима могу бити тешке за ципеле, па потражите ципеле са висококвалитетном конструкцијом и материјалима који могу да издрже захтеве тренинга са теговима.

Ево вежбе коју треба да испробате са ципелама за дизање тегова:

Групни часови фитнеса

Кардио часови могу укључивати различите врсте групних фитнес тренинга, укључујући аеробик, Зумбу, БодиПумп и пилатес.

Када купујете ципеле за групни час фитнеса, узмите у обзир следеће факторе:

4-дневни тренинг сплит женски

1. Подршка: Групни часови фитнеса често укључују покрете са великим утицајем и изненадне промене смера, тако да је важно одабрати ципеле које пружају адекватну подршку за ваша стопала и глежњеве. Потражите ципеле са чврстим горњим делом, потпорним средњим ђоном и ојачаном петом.
2. Јастучење: Активности са великим утицајем, као што је скакање, могу довести до великог стреса на ваша стопала и потколенице. Потражите ципеле са меким ђоном како бисте апсорбовали удар и смањили ризик од повреда.
3. Прозрачност: Групни часови фитнеса могу бити интензивни и захтевни, тако да је важно одабрати ципеле које пружају добру вентилацију како би ваша стопала била хладна и сува. Потражите ципеле са прозрачним горњим дијелом и унутрашњости која одводи влагу.
4. Тракција: Групни часови фитнеса често укључују брзе покрете и промене смера, тако да је важно да изаберете ципеле са издржљивим потплатом које пружају добро приањање на различитим површинама.
5. Пристајање: Ваше ципеле треба да пристају добро, али удобно, без превише уске или превише лабаве.
6. Флексибилност: Неки групни часови фитнеса могу захтевати флексибилнију ципелу, као што су јога или пилатес, па потражите ципелу са флексибилним ђоном и прилагодљивим средњим ђоном који омогућава вашим стопалима да се крећу природно.
7. Трајност: Групни часови фитнеса могу бити тешки за ципеле, па потражите ципеле са висококвалитетном конструкцијом и материјалима који могу да издрже захтеве тренинга са великим утицајем.

Патике

Када купујете патике за трчање, узмите у обзир следеће факторе:

1. Одредите тип вашег стопала: Пре куповине патика за трчање, важно је да разумете тип стопала који имате, јер то може утицати на то како трчите и које ципеле ће вам најбоље одговарати. Уобичајени типови стопала укључују неутрална, прекомерно пронирана и супинирана стопала.
2. Размислите о свом стилу трчања: Размислите о свом стилу трчања, укључујући раздаљину коју обично трчите, свој темпо и подлогу на којој трчите. Ово вам може помоћи да одредите која врста ципела ће вам најбоље одговарати.
3. Изаберите право пристајање: Уверите се да ципеле пристају удобно и безбедно, а да не буду преуске. Узмите у обзир ширину и дужину ципела, као и пристајање око пете и средине стопала.
4. Размислите о амортизацији и подршци: патике за трчање долазе са различитим нивоима амортизације и подршке, па изаберите ципеле које одговарају вашим потребама. Ако трчите на тврђим подлогама, можда ћете желети више јастука, док ће онима са равним стопалима можда требати више подршке.
5. Прочитајте рецензије: Прочитајте рецензије других тркача да бисте стекли утисак о перформансама, удобности и издржљивости ципела.
6. Испробајте их: На крају, испробајте различите паре патика за трчање и прошетајте или трчите по продавници да бисте стекли осећај како стоје и раде. Верујте својим инстинктима и изаберите пар који вам највише одговара.

Шта је са тренингом боси?

Неке врсте вежби, као што су јога и пилатес, можда се боље раде боси. Тренинг босоноге помаже у побољшању равнотеже и стабилности, јер мишићи ваших стопала раде јаче да очувају контролу без подршке ципела. Такође може повећати проприоцепцију, или способност вашег тела да осети свој положај и кретање у простору, што може помоћи у укупном држању и поравнању.

Поред тога, вежбање босоноге може побољшати снагу и флексибилност стопала и потколеница, што може довести до бољег општег здравља стопала.

Резиме

Ваше ципеле за вежбање су веза између вашег тела и пода у теретани. Ако одвојите време да изаберете праву обућу за ваш тип вежбања, можете да изаберете ципелу која пружа подршку, амортизацију, прозрачност, вучу, пријањање, флексибилност и издржљивост који су вам потребни за безбедно и ефикасно вежбање.

Референце →

• [1] Панган АМ, Леиневебер М. Обућа и утицај повишене пете на чучањ са утегом: Преглед. Ј Биомецх Енг. 2021 Сеп 1;143(9):090801. дои: 10.1115/1.4050820. ПМИД: 33844006.