Срећа је оно што сви желе у животу. Међутим, пут до среће може бити тежак, посебно када вам живот баци гомилу препрека. Када се носите са много стреса и преоптерећености, није лако пронаћи истинску радост и срећу.

Али шта ако имамо више контроле над својом срећом? Шта ако се намерно гурамо да постанемо срећнији и оптимистичнији? Да ли би то учинило наше животе десет пута бољим?

У овом чланку ћемо заронити дубоко у науку о срећи и како можемо намерно постати срећнији да бисмо побољшали своје дане.

Шта је срећа?

Срећа је стање ума. Доживљавате позитивне емоције, мисли или расположења када се осећате срећно. Ово позитивно искуство надвладава негативне емоције или осећања која можда имате, стварајући позитивну неравнотежу у вашем менталном стању.

Срећа је такође повезана са вашим задовољством и достигнућима у различитим областима вашег живота, као што су односи, посао или креативне потраге.

Истраживања показују да они који себе доживљавају срећнима имају бољи квалитет живота без обзира на њихов друштвени статус. Штавише, срећни људи имају тенденцију да живе дуже, буду здравији и имају значајније односе.

Како неговати срећу?

Мозак је орган који се стално мења, обликован нашим искуствима. Има својство звано неуропластичност, што му омогућава да поново повеже, реорганизује и формира нове мождане везе. То значи да нова искуства и обука могу променити мозак на боље. Стога, можете да тренирате свој ум да буде срећан и да промените своје мисли у своју корист.

Неуронаучници и психолози се слажу да је срећа субјективно искуство, а оно што доноси радост вама не мора нужно да донесе исти ниво емоција и задовољства другима. У ствари, ако питате своје пријатеље шта је њихова идеја о срећи, можда ћете се изненадити како се она разликује од ваше.

Упркос нашим разликама у нашој идеји о томе шта је срећа, постоје универзалне научне технике које можете да урадите да бисте позитивно утицали на свој мозак и побољшали неуропластичност.

Вежбање

Вежбање је храна за мозак. Када редовно вежбате, преплављујете свој мозак неуротрофичним фактором из мозга (БДНФ), протеином који промовише нове мождане везе. Виши нивои БДНФ-а повезани су са побољшањем симптома депресије и бољим когнитивним функцијама.

Штавише, вежбање има низхормонски ефектина вашем телу, као што је ослобађање ендорфина, хормона који вам могу помоћи да регулишете бол и смањите стрес. Вежбање такође побољшава ваше самопоштовање и самопоуздање, чинећи вас отпорнијим на стрес и осећате се задовољним собом.

Ево плана који ће вам помоћи да будете задовољни резултатима:

Повећајте свој серотонин и допамин природним путем

Серотонин и допамин су неуротрансмитери који значајно регулишу расположење, емоције и опште благостање.

Ове активности могу помоћи у повећању нивоа серотонина и допамина:

како се мршавити без дебљања

• Вежба редовно
• Вежбајте свесност и медитацију
• Окружите се позитивним људима
• Урадите 30 минутајога
• Направите опуштајућу масажу
• Читати књиге

Добро једе

Здрава исхрана је још један начин да повећате своју срећу. Студије су показале да је исхрана препуна воћа, поврћа и целих житарица, која се налазе уМедитеранска дијета, може побољшати ваше расположење и смањити ризик од депресије. Напротив, исхрана богата прерађеном храном, шећером и засићеним мастима може повећати ризик од депресије и анксиозности.

Још интересантније је да се 90-95% серотонина у телу ствара у цревима. Серотонин се добија из триптофана, једињења које се налази у бананама, јајима, сиру, орашастим плодовима и семенкама. Неравнотежа у исхрани и недостатак триптофана могу довести до раздражљивости, слабе концентрације, импулсивности, анксиозности и још много тога.

Зато напуните своје тело хранљивом храном која ће вам помоћи да се осећате добро изнутра.

Дубоко удахните

Када сте напети, ваше тело се укочи, откуцаји срца убрзавају, а мисли вам могу преплавити ум. Често се због њих осећамо да немамо контролу, што доводи до претераног размишљања и више стреса.

Један од начина да смирите ове реакције је да дуго и дубоко удахнете. Вежбе спорог дисања могу активирати парасимпатички нервни систем, помажући нам да управљамо нивоом стреса и да се осећамо опуштено.

Ево како:

1. Затворите очи. Останите мирни и фокусирајте се на своје дисање
2. Полако, дубоко удахните носом
3. Полако издахните кроз уста напућених усана
4. Понављајте овај процес још 4 до 5 циклуса или док не почнете да се осећате смиреније

Довршите своје циљеве

Постављање и постизање циљева је моћан начин да повећате своју срећу. Када поставите циљ, дајете себи нешто на чему радите и осећај сврхе.

Такође је од суштинског значаја да управљате својим циљевима и држите обећања која сте себи дали. Поштовањем својих обећања и постизањем својих циљева, постепено градите самоефикасност – своју веру у себе.

Поставите себи достижне циљеве, без обзира колико високи или мали, било да се ради о довршавању фитнес изазова, учењу нове вештине или преузимању новог пројекта на послу.

Вежбајте захвалност

Бити захвалан има дубок утицај на наше мождане активности. Студија из 2008. показала је да размишљање и осећање захвалности активирају различите делове мозга одговорне за награду и задовољство. Што више размишљамо о захвалним мислима, осећамо се боље и срећније.

како изгубити поткожно и висцерално сало

Практиковање захвалности може постати навика када се ради рутински, чинећи позитивно размишљање начином живота. Одличан начин је да напишете 5 до 10 ствари на којима сте захвални дневно. Били бисте запањени када бисте схватили колико ствари узимате здраво за готово.

Спавај

Адекватан сан омогућава вашем телу да се одмори и напуни, што доводи до побољшања когнитивних функција, регулације расположења и смањења стреса. Одраслима је обично потребно 7-9 сати сна по ноћи, а успостављање доследне рутине спавања може побољшати квалитет сна.

Имати смислен сан вам омогућава да имате више енергије и да радите више ствари које ће додати вредност вашем животу. Срећни људи имају тенденцију да имају вишенивои енергије, а људи са више енергије су срећнији од других. АСтудија из 2006Принстонски истраживачи су открили да је квалитет сна повезан са већим животним задовољством. НедавнаСтудија из 2022такође су открили да су особе са 6 сати или мање спавања мање срећне и већа је вероватноћа да ће развити симптоме депресије.

Осмех

Осмех је начин да се изрази срећа. Међутим,истраживањапоказује да би могло бити и обрнуто. Осмех изазива ослобађање више допамина у мозгу који такође може позитивно утицати на емоције.

Када се осећате слабо или преплављени стресом, не шкоди да одвојите тренутак и осмехнете се да бисте одахнули од своје ситуације. Понекад би то могао бити први корак да се постепено осећате боље или да прођете кроз дан.

Идите напоље

Провођење времена напољу може утицати на мождане структуре и побољшати расположење, чак и ако сте интроверт. Истраживачи су открили да време проведено на отвореном покреће подручја у мозгу повезана са планирањем, концентрацијом и целокупном психом. Дакле, следећи пут када се осећате под стресом или преоптерећени, размислите о шетњи напољу да разбистрите главу, то је такође добро за вашу кондицију!

Последње мисли

Извођење одређених радњи за утицај на ваш мозак може повећати ваш ниво среће. Наравно, многе ствари могу утицати на наше ментално благостање, и кључно је да потражите стручну помоћ ако се борите са психичким поремећајем. Али за свакодневни блуз, имате могућност да преокренете ствари и почнете да се осећате боље.

Суштина

Срећа није само у поседовању материјалних добара или постизању одређених прекретница у животу. Ради се о бризи о себи, постављању остваривих циљева и ангажовању у активностима које промовишу срећу и благостање. Укључујући вежбу, здраву исхрану, постизање циља, активности које повећавају допамин и серотонин у своју дневну рутину, можете предузети кораке ка срећнијем и испуњењем животу.

Референце →

1. Деламотхе Т. (2005). Срећа. БМЈ (Цлиницал Ресеарцх ед.), 331(7531), 1489–1490.хттпс://дои.орг/10.1136/бмј.331.7531.1489
2. Виллротх, Е.Ц., Онг, А.Д., Грахам, Е.К., & Мроцзек, Д.К. (2020). Бити срећан и постати срећнији као независни предиктори физичког здравља и смртности. Психосоматска медицина, 82(7), 650–657.хттпс://дои.орг/10.1097/ПСИ.0000000000000832
3. Бергсма, А., Буијт, И., & Веенховен, Р. (2020). Хоће ли нас тренинзи за срећу учинити срећнијима? Истраживачка синтеза помоћу архиве налаза на мрежи. Границе у психологији, 11, 1953.хттпс://дои.орг/10.3389/фпсиг.2020.01953
4. Ианг, Т., Ние, З., Сху, Х., Куанг, И., Цхен, Кс., Цхенг, Ј., Иу, С., & Лиу, Х. (2020). Улога БДНФ-а у неуралној пластичности у депресији. Границе у ћелијској неуронауци, 14, 82.хттпс://дои.орг/10.3389/фнцел.2020.00082
5. Ма, Кс., Иуе, З. К., Гонг, З. К., Зханг, Х., Дуан, Н. И., Схи, И. Т., Веи, Г. Кс., & Ли, И. Ф. (2017). Утицај дијафрагмалног дисања на пажњу, негативан ефекат и стрес код здравих одраслих особа. Границе у психологији, 8, 874.хттпс://дои.орг/10.3389/фпсиг.2017.00874
6. Терри, Н., & Марголис, К.Г. (2017). Серотонергички механизми који регулишу гастроинтестинални тракт: експериментални докази и терапијска важност. Приручник за експерименталну фармакологију, 239, 319–342.хттпс://дои.орг/10.1007/164_2016_103
7. Ванг, В., Ли, Ј., Сун, Г., Цхенг, З., & Зханг, Кс. А. (2017). Циљеви постигнућа и животно задовољство: посредничка улога перцепције успешног деловања и модерирајућа улога преиспитивања емоција. Псицологиа, рефлекао е цритица : ревиста семестрал до Департаменто де Псицологиа да УФРГС, 30(1), 25.хттпс://дои.орг/10.1186/с41155-017-0078-4
8. Сансоне, Р. А. и Сансоне, Л. А. (2010). Захвалност и благостање: предности уважавања. Психијатрија (Едгмонт (Па.: Товнсхип)), 7(11), 18–22.
9. Кахнеман, Д. & Круегер, А. (2006). Развој у мерењу субјективног благостања. Јоурнал оф Ецономицс Перспецтивес.хттпс://интернатионал.уцла.еду/медиа/филес/Кахнеман.пдф?АспкАутоДетецтЦоокиеСуппорт=1
10. Ал Балусхи, М., Ал Балусхи, С., Јаваид, С. ет ал. Повезаност између депресије, среће и трајања сна: подаци из пилот студије здраве будућности УАЕ. БМЦ Псицхол 10, 235 (2022).хттпс://дои.орг/10.1186/с40359-022-00940-3
11. Цолес, Н.А., Ларсен, Ј.Т., & Ленцх, Х.Ц. (2019). Мета-анализа литературе о повратним информацијама лица: Ефекти повратних информација лица на емоционално искуство су мали и променљиви. Психолошки билтен, 145(6), 610–651.хттпс://дои.орг/10.1037/бул0000194