Упркос огромним доказима да је вежба кључна у одржавању нашег тела и ума здравим и слободним од болести, само 24,2% одраслих људи широм света испуњава смернице за аеробне активности и активности јачања које су поставили Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ).

Па зашто је тако изазовно држати се редовне вежбе и фитнес рутине која не само да може да спречи болести опасне по живот, већ и да побољша естетску привлачност и општи осећај благостања?

Постоји много могућих одговора на то питање, али већина људи би се сложила да се боре са „изговорима“.

Било да се ради о недостатку времена, недовољној енергији, неповољним временским условима или превеликом оптерећењу, сви смо били криви што смо тражили изговоре да прескочимо наше тренинге.

Овај чланак ће заронити дубоко у то зашто људи праве изговоре о својој кондицији и здрављу и како можете превазићи 6 уобичајених изговора који стварају менталне баријере за фитнес.

Зашто људи траже изговоре?

Изговори вам омогућавају да се заштитите од осуде када не испуните очекивања других или чак своја. То је згодно бекство када не радимо ниже и пребацимо фокус на ствари које су ван наше контроле.

Људи се оправдавају јер је то лако и безболно – управо супротнонапредак. Много је мање узнемирујуће приписати наш недостатак напретка спољним факторима као што су временске прилике, изненадна болест у кревету, преоптерећеност послом или недовршени извештај, уместо да се гурамо изван наше зоне удобности.

Међутим, изговори елиминишу личну одговорност и одузимају вам осећај контроле над вашим околностима. Када видите себе као некога ко нема контролу, аутоматски се одричете моћи да промените ствари. Када се то догоди, у суштини постајете посматрач у свом животу.

6 Менталних баријера за фитнес

Постоје многе препреке за фитнес и постизање ваших здравствених циљева. Међутим, менталне баријере је најтеже превазићи. Тешко их је превазићи и често стварају изговоре.

У фитнесу, изговори убијају наш напредак. Што више дозвољавамо изговорима да управљају нашим животима, постајемо недоследни и губимо поверење у себе, стварајући циклус мотивације, изговора, неуспеха и жаљења.

Ево 6 најчешћих изговора и менталних баријера за фитнес:

Изговор 1: Немам времена.

Ментална баријера: Уочени недостатак времена

Истина је да људи немају проблема са временом. Имају проблеме са одређивањем приоритета и управљањем. Иако је тачно да је време ограничен ресурс, такође је тачно да увек можемо наћи времена за вежбање ако то учинимо једним од наших приоритета.

Решење 1:Преобликовање вежби и фитнеса. Ви не вежбате ради вежбања. Ваш тренинг је ваша инвестиција у здравији и испуњенији живот. Ако сте у форми, можете радити значајније ствари чак иу каснијим фазама живота.

Решење 2:Покушатиинтервални тренинг високог интензитета, који може брзо сагорети тоне калорија – савршено решење за ваш ужурбани распоред.

Алтернативно, можете развити апокретна ужинаи нека вам постане навика да тренирате свој ум и тело да се навикну на физичку активност, чак и на кратко.

Запамтите, 5-15 минута вежбања је боље него уопште.

Изговор 2: Преуморан сам

Ментална баријера: енергетски дефицит

Да, вежбање може бити исцрпљујуће - у почетку! Како се ваше тело прилагођава изазовима теретане или рутине вежбања, такође повећавате своју издржљивост и укупни ниво енергије, омогућавајући вам да се осећате енергичније и мотивисаније да радите више ствари.

Решење 1:Размислите о вежбању у авреме када се осећате највише енергије. Немојте се присиљавати да идете у теретану у 5 ујутро ако нисте јутарња особа.

воркоут реп

Побрините се да једете уравнотежену исхрану и довољно спавате, јер лоша исхрана и недостатак сна могу исцрпити вашу енергију

Решење 2:Постепено градите своју издржљивост и менталну отпорност. Ако сте почетник, циљајте на најмање 10-15 минута тренинга са малим теговима и кардио-аеробних вежби неколико недеља. Изненадили бисте се колико ће се ваше тело брзо прилагодити вашој новој рутини.

Изговор 3: Не видим резултате

Ментална баријера: недостатак стрпљења

Фитнес је маратон, а не спринт. Кључно је имати на уму да је за резултате потребно време и доследност.

Решење 1:Поставите реалне и мерљиве циљеве и пратите свој напредак. Прославите мале победе, попут трчања минут дуже или подизања мало веће тежине.

Снимите недељну или месечну фотографију напретка вашег тела. Поред тога, немојте мерити своју тежину свакодневно јер је нетачна због флуктуација тежине.

Решење 2:Не упоређујте се са другим људима. Генетика игра значајну улогу у вашим резултатима. Док други могу брзо постићи своје телесне циљеве, постизање ваших личних циљева може потрајати месецима или чак годинама.

Стрпљење и доследност су кључ. Може потрајати, али све је вредно тога!

Изговор 4: Не осећам се тако

Ментална баријера: недостатак мотивације

Свако има те дане када осећамо да не волимо да радимо оно што би требало да радимо. На крају крајева, мотивација није нешто што добијамо у конзистентним количинама или квалитетом свакодневно.

Кључно је да се не ослањате само на мотивацију да бисте се покренули. У фитнесу морате да се крећете да бисте се тако осећали, а не обрнуто.

Решење 1:Изградите рутину и држите је се, без обзира да ли сте мотивисани или не. Конзистентно вежбање дуго времена постаје навика, аутоматска радња која захтева мање менталне енергије и мање менталног отпора.

Решење 2:Пронађите другара за вежбање или користите апликацију за фитнес да бисте били одговорни и изазовите себе да се побољшате упркос ниској мотивацији.

Ево плана тренинга за жене који бисте требали испробати:

А за мушкарце:

Изговор 5: Не знам шта да радим

Ментална баријера: недостатак знања

Теретана може бити застрашујућа ако нисте сигурни шта да радите. Али не брините, на располагању вам је много ресурса који ће вам помоћи да успете на свом путовању.

Решење 1:Размислите о раду са личним тренером, чак и ако је то само на неколико сесија. Они вам могу помоћи да научите да правилно изводите вежбе и да креирате рутину вежбања.

Решење 2:Придружите се часовима фитнеса или групним вежбама. То би могао бити забаван начин да повећате своје знање и да вам буде удобно у теретани.

Осим тога, људи у теретани су много љубазнији него што мислите. Теретана је место где иду људи који желе да се усавршавају. Сви тамо су на свом путу успеха и имали су свој „први дан“ у теретани, а већина је спремна да пружи руку помоћи или подели савет.

Изговор 6: Не могу то приуштити

Ментална баријера: финансијска ограничења

Фитнес не мора да буде скуп. Можете да радите много ефикасних вежби код куће или напољу са мало или без опреме.

Решење 1:Преузмите апликацију Гимахолиц. Бесплатан је и пун туторијала за вежбање и рутина вежбања, савршен за почетнике и љубитеље фитнеса. Можете научити извођење вежби, исправне форме и планове вежбања директно из апликације. То је као лични тренер у вашем џепу.

Решење 2:Вежбе на отвореном као што су ходање, трчање и вежбе са телесном тежином као што су склекови и чучњеви могу се радити бесплатно. Ако више волите окружење у теретани, потражите друштвене центре или теретане које нуде снижено чланство.

Решење 3:Кућни програми вежби као нпрзидни пилатестакође може бити ефикасан као и вежбање у теретани. Може повећати снагу вашег језгра и побољшати тонус мишића док вам је потребан само мали простор у вашој соби.

Суштина

Запамтите, циљ је да вежбање постане редован и пријатан део вашег живота. Овде се не ради о казни или лишавању. Ради се о побољшању себе и бризи о свом телу и уму. Замислите вежбу као једну од ваших основних потреба, као што су храна и склониште.

Не дозволите да вам изговори униште вожњу и спрече вас да живите свој најбољи живот. Почните да преузимате контролу над својим здрављем и кондицијом тако што ћете развити личну одговорност и радити на горе наведеним решењима да бисте одговорили на најчешће изговоре и превазишли своје менталне баријере.

Референце →

1. Гјестванг, Ц., Абрахамсен, Ф., Стенсруд, Т., & Хаакстад, Л.А.Х. (2020). Мотиви и препреке за почетак и континуирано придржавање вежби у фитнес клубу - Једногодишња студија праћења. Скандинавски часопис за медицину и науку у спорту, 30(9), 1796–1805.хттпс://дои.орг/10.1111/смс.13736
2. Георге, Л. С., Лаис, Х., Цхацко, М., Ретнакумар, Ц., & Крисхнапиллаи, В. (2021). Мотиватори и баријере за физичку активност међу здравственим радницима: квалитативна студија. Индијски часопис друштвене медицине: званична публикација Индијског удружења за превентивну и социјалну медицину, 46(1), 66–69.хттпс://дои.орг/10.4103/ијцм.ИЈЦМ_200_20