Тренинг суспензије је направио огроман утицај на фитнес сцену током последње деценије. Након уласка на тржиште 2005. године захваљујући бившем Нави Сеал-у који је постао фитнес предузетник по имену Ранди Хеттрицк, зоне за тренинг са суспензијом постале су уобичајена карактеристика у већини теретана.

Обука суспензије се такође инфилтрирала на тржиште кућног фитнеса. Док људи откривају потенцијал који тренинг суспензије мора да ангажује њихово језгро, раде своје мишиће на потпуно нов начин и омогућава им да уђу у сјајанфункционална вежбабез велике опреме, потражња за овим уређајима је нагло порасла.

Предности обуке суспензије

Не постајете најомиљенија иновација у вежбању свог доба без доброг разлога. Обука суспензије има много за то. Комбинује стабилност, снагу и равнотежу, дајући вам могућност да дизајнирате вежбе које су заиста мултифункционалне.

Ево шест разлога да обуставите тренинг у свој распоред тренинга.

1. Функционални покрет

Када радите на тренажеру за вешање, побољшавате способност вашег тела да ради као динамичка машина, како је и дизајнирана. Већина вежби које изводите у теретани изолују одређене мишиће. На тај начин нисте ограничени обуком за суспензију.

Радићете на различитим групама мишића у исто време када се концентришете на циљни мишић. Све ово резултира тренинзима који су ефикаснији, синергијски и временски ефикаснији.

лифт пре или после кардио тренинга

Када вежбате са тренажером за вешање, подржаваћете једну или обе своје руке или ноге у ручки или колевци. Сидро на другом крају јединице је причвршћено за тачку сидра. Ово поставља веће захтеве вашем телу да има контролу над њим у низу равни кретања. Истовремено, додајете отпор.

Док се носите са тим отпором, од вас се тражи да ангажујете више мишића како бисте одржали своју стабилност. Ако сте вежбали са гимнастичким прстеновима, бићете приморани да урадите исту ствар. Разлика код тренинга са суспензијом је у томе што имате само једну тачку сидрења, што побољшава стабилност ваших зглобова и повећава свест о вашем телу. Такође чини да језгро ради теже, тако да добија бољи тренинг кроз сваки покрет који изводите. [1]

2. Прогресивна

Било да сте почетник или ветеран, моћи ћете да добијете изазовну вежбу на справи за вешање. Интензитет вежбе можете подесити померањем положаја тела. Што сте усправнији, лакше је. Да бисте то отежали, постаните хоризонталнији.

абдуктор кука за глутеус

3. Аеробни и анаеробни

Када вежбате на тренажеру са суспензијом, удараћете и своје мишиће и своје мишићекардио систем.Функционална природа покрета захтева више кисеоника. Ово, заузврат, чини да ваше срце ради теже да пумпа више кисеоника и крви која садржи хранљиве материје у ваше мишиће. То чини ваш тренинг ефикаснијим и продуктивнијим.

Ево вежбе суспензије коју треба да испробате:

4. Јоинт Фриендли

Вежбање на тренажеру са суспензијом је начин вежбања са веома малим утицајем. То га чини идеалним за старије особе, људе који пате од артритиса и све који се опорављају од повреде зглобова.

5. Циља језгро

Када користите тренажер са суспензијом, ваше тело се ставља у стално стање неравнотеже. Да бисте ово превазишли, мишићи вашег језгра ће радити прековремено да бисте били стабилни. То претвара сваку вежбу коју радите у основну вежбу. [2]

6. Једнострани тренинзи

Уз помоћни тренажер, можете безбедно и лако да тренирате један уд. Ово је одлично када имате мишићну неравнотежу или се опорављате од повреде удова.

Шта тражити у тренеру за суспензију?

На први поглед изгледа да су сви тенисице прилично сличне. Састоје се од низа каишева, неколико копчи и неколико ручки. Међутим, избор висококвалитетног алата за обуку вешања је много више него што мислите.

Ево пет савета који ће вам помоћи да набавите тренер за вешање да задовољи ваше потребе…

Компактност

Мобилност тренажера са суспензијом је једна од његових главних предности. Јединица која тежи нешто више од неколико килограма је оно што вам треба. Требало би да буде довољно компактно да стане у угао ваше путне торбе и да долази са сопственом торбицом за ношење.

трансформација мршаве масти

Страпс

Ваше тело је подржано тракама за вешање. Морате имати потпуну веру у њихову способност да заврше задатак, тренинг за тренингом. Потражите каишеве направљене од висококвалитетне траке. Карбонска влакна су пожељни материјал за копче за каиш.

Дршка

Дршке ваше тренерке треба да буду неклизајуће, удобне и ергономски конструисане да омогућавају природно кретање поручни зглоби подлактица.

Анцхор

Ваша јединица ће имати или улаз за врата или сидро за монтажу на плафон / фиксни зид у зависности од тога да ли имате стамбени или комерцијални тренажер. Проверите да ли систем може да издржи најмање 350 фунти. Ако користите тренерку код куће, такође ћете желети да будете сигурни да неће оставити никакве трагове на вашим вратима.

Подршка

Са новим стилом обуке као што је суспензија, важно је да постоји добра подршка око производа. Требало би да очекујете да тренажер за вешање долази са упутством за употребу које вас води кроз подешавање и пружа вам неке примере тренинга.

Резиме

Вежбање са суспензијом представља разноврсну, функционалну варијацију тренинга са телесном тежином. Промовише стабилност, равнотежу и координацију, истовремено пружајући способност напредовања коју иначе не добијате током тренинга са телесном тежином. Преносивост и релативно ниска цена такође су велики показатељи у корист вешања.

Ако нисте пробали тренинг суспензије, зашто не бисте пробали? Пратите нас за узорке тренинга са суспензијом да бисте започели.

Референце →

• [1] Агуилера-Цастеллс Ј, Бусца Б, Форт-Ванмеерхаегхе А, Монталво АМ, Пена Ј. Активација мишића у тренингу суспензије: систематски преглед. Спортс Биомецх. 2020 Феб;19(1):55-75. дои: 10.1080/14763141.2018.1472293. Епуб 2018 14. јун. ПМИД: 29902124.
• [2] Гаедтке А, Морат Т. ТРКС обука обука: нови приступ функционалном тренингу за старије одрасле особе – развој, контрола тренинга и изводљивост. Инт Ј Екерц Сци. 2015. јул 1;8(3):224-233. ПМИД: 27182415; ПМЦИД: ПМЦ4833470.